Laikysenos problemos
Atsikišusį petį sustiprina ne tik kūno rengyba, bet ir laikysenos problema.
Problemos, turinčios įtakos temperamentui, pavyzdžiui, nuožulnūs pečiai, iškilimai ir išsikišę kaklai, gali sukelti storus trapecinius raumenis.
Tai susiję su tuo, kad per daug įtempti krūtinės ir pečių raumenys, per silpna kaklo, nugaros ir pečių išorinės sukimosi jėga, viena raumenų pusė per stipri, o kita raumenų jėga per silpna, kūnas bus išbalansuotas, o ši laikysenos problema atsiras ilgainiui. Profesine prasme tai vadinama viršutinio kryžiaus sindromu.
Pvz.: vaikštant susilenkus ir susilenkus krūtinei, įprastai išsikišus kaklas žaidžiant su mobiliaisiais telefonais ir einant į darbą, kaklo stuburas patiria ilgalaikį-spaudimą, o laikui bėgant pečių ir kaklo raumenys bus per daug įtempti, o trapeciniai raumenys bus įtempti, o laikui bėgant stiprės ir sustings.
Tuo pačiu metu pasikeitus kaklo stuburo pakitimams, pasikeis ir krūtinės ląstos stuburo išlinkimas.
Kai krūtinės ląstos stuburas tampa įtemptas, kūnas naudos juosmeninę stuburo ir kaklo stuburo jėgą, kad kompensuotų jėgą, todėl trapeciniai raumenys bus stori.
Be to, trapecinis raumuo yra labai aktyvi raumenų grupė, kurią lengva mankštinti.
Beveik visuose viršutinių galūnių judesiuose trapeciniai raumenys padės mums nepastebėti, galbūt kai vienoje pusėje nešame maišą ar sunkius daiktus.
Kaip atlikti standartinį rumunišką trauką
Veiksmas:
a: Atsistokite šalia štangos, kojos pečių{0}}pločiu viena nuo kitos ir naudokite atbulinę rankeną, kad suimtumėte štangą šiek tiek plačiau nei šlaunys. Pakelkite štangą nuo stovo ir leiskite jai atsiremti į keturgalvį raumenį.
b: Ištieskite klubus atgal, kol nebegalėsite ištempti pakaušio ir sėdmenų. Prieš kitą pakartojimą įtempkite sėdmenis, stumkite klubus į priekį ir grąžinkite viršutinę kūno dalį į pradinę padėtį.
Populiarus Žymos: stumdomos rankenos štanga, Kinijos slydimo štangos gamintojai, tiekėjai, gamykla
