Teisinga „Deadlift“ rankena

Visų pirma labai rekomenduoju dirželius. Atliekant traukimo pratimus, sukibimo jėga dažnai yra didžiausias treniruotės intensyvumo ir svorio apribojimas, o dirželiai yra neįtikėtinai veiksmingi gerinant sukibimą.

Yra kelių tipų dirželiai, įskaitant įprastus dirželius, svarmenų kilnojimo diržus ir aštuonių{0}}-dirželių. Rekomenduoju naudoti delnų-apsaugotus dirželius. Jie labai patogūs ir gali būti apvyniojami viena ranka, todėl nereikia apvynioti daug kartų, pavyzdžiui, naudojant įprastus dirželius.

Dėl didelio kontaktinio ploto jie gerai jaučiasi ir labiau trintis nei įprasti ar sunkiosios atletikos dirželiai, todėl geriau sukimba. Bijau, kad, skirtingai nei aštuonių dirželių-su

Dėl šių pranašumų delnų{0}}apsaugoti dirželiai gali būti pritaikyti įvairiems tikslams, įskaitant traukimą iki galo, eiles (su štanga, hanteliais ir kita įranga) ir prisitraukimus. Rekomenduojama pirkti sintetines medžiagas, o ne karvės odą, kuri sugeria prakaitą, kvepia ir lengvai deformuojasi.

Stūmimas ir traukimas skiriasi tuo, kaip jie naudojami. Nerekomenduojama naudoti diržo stūmimui. Užtvara tarp delnų ir štangos nepagerina sukibimo stabilumo ir iš tikrųjų padidina paslydimo riziką. Kol naudosite visą rankeną, slydimas paprastai nesukels problemų.

Dar viena svarbi pastaba: riešų apsaugos neturi būti per griežtos. Per ankšta bus nepatogu ir nepagerins našumo.

Be diržų, labai rekomenduoju juosmens diržą, ypač atliekant sunkius kėlimus, tokius kaip pritūpimai ir traukimai. Taip yra ne todėl, kad jie siūlo didelę apsaugą ar apsaugo nuo sužalojimų, o dėl to, kad padeda stabilizuoti šerdį ir išlaikyti vidinį-pilvo spaudimą, o tai gali pagerinti našumą ir treniruočių rezultatus.

Tiesą sakant, dauguma apsauginių priemonių neapsaugos jūsų nuo sužalojimų. Norint išvengti traumų, svarbu teisingai atlikti pratimus. Neteisingai atlikus pratimus, jokios apsauginės priemonės neapsaugos.