Deadlift Reverse Grip

Pažangesnė rankena maksimaliam štangos valdymui, kabliuko rankena nykštį naudoja kaip štangos „kabliuką“, o likę pirštai nykštį pritvirtina prie strypo.

Kaip ir galima tikėtis, kablio rankena yra labai efektyvi rankena net ir keliant itin didelius svorius. Tačiau tai riboja tikrasis kilnojamojo pirštų ilgis ir jų tolerancija atsirandančiam diskomfortui.

Kilimo rankena su kabliu veikia maždaug tuos pačius raumenis kaip ir traukimas dviem{0}}rankomis, nors ir šiek tiek mažiau dilbių.

Kabliuko rankena užtikrina maksimalų štangos valdymą ir sukibimą, nes ji efektyviai prispaudžia nykštį ant strypo kaip kabliukas.

Šis kėlimas reikalauja mažiau dilbio raumenų įsitraukimo, o tai reiškia, kad kilnotojas yra mažiau ribojamas raumenų nuovargio ar silpnumo ir gali pakelti sunkesnius svorius nei naudojant standartinę rankeną.

Kabliuko rankena išvengia daugelio mišrios rankenos trūkumų ir tolygiai paskirsto pasipriešinimą visame kūne, o tai reiškia, kad nėra raumenų disbalanso ar nepatogių pozicijų, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.

Pagrindinis kablio rankenos trūkumas yra spaudimas, kurį ji daro nykščiui. Kadangi nykštys yra ištiestoje padėtyje, o kiti pirštai laiko štangą prie štangos, gali būti jaučiamas didelis skausmas ir diskomfortas.

Nepaisant skausmo ir diskomforto, trumpesnius pirštus turintiems kablio rankena gali būti neįmanoma, nes jų pirštai gali būti nepakankamai ilgi, kad nykščiais suimtų visą štangą.

Kaip tai padaryti: rankas išskleiskite pečių{0}}pločiu arba šiek tiek plačiau, padėkite nykščius po štanga ir ištieskite juos kiek įmanoma toliau. Dėl to riešai gali šiek tiek pasisukti, o tai yra visiškai normalu.

Užkabinkite nykščiais kiek įmanoma toliau už štangos, tada apvyniokite pirmuosius du priešingus pirštus aplink kitą štangos pusę, spausdami nykščiais prie jos.

Jei jūsų pirštai pakankamai ilgi, taip pat galite pabandyti bevardį pirštą apvynioti aplink nykštį. Priešingu atveju likę pirštai laikys štangą kaip įprasta.