1. Kodėl verta rinktis bėgimą kaip mankštos formą
Paprasta, patogu, mankština visą kūną, naudinga širdžiai, plaučiams, skrandžiui ir energijai.
1. Mažiau žalos organizmui.
2. Neribojamas oras, gali bėgti kada nori.
3. Kad sutaupytumėte laiko, iškart po bėgimo nusiprauskite po dušu.
1. Pamirškite greitį, sutelkite dėmesį tik į širdies ritmą ir laiką.
Sureguliuokite greitį pagal savo širdies susitraukimų dažnį, palaikykite 70–80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio ir tęskite ilgiau nei 30 minučių.
2. Šiek tiek pasilenkite į priekį. Esant kitoms laikysenos problemoms, kūnas natūraliai jas ištaisys, jei daugiau bėgiosite.
3. Bėkite kartą per 2-3 dienas, ne daugiau ar mažiau, tai yra bent 2 kartus per savaitę ir iki 4 kartų.
4. Prieš bėgiodami išgerkite vandens, 200-500 ml.
5. Prieš bėgiodami apšilkite.
Galite atlikti pratimus arba lėtai vaikščioti.
Paprastai galima atlikti paprastą tempimą, tada užlipti ant bėgimo takelio, nueiti 100 metrų 3 greičiu, tada nueiti 100 metrų 4 greičiu, tada nueiti 100 metrų 5 greičiu ir galiausiai nueiti 100 metrų 6 greičiu.
Širdies susitraukimų dažnis palaipsniui didėja nuo 60 iki daugiau nei 90, tada pradėkite bėgioti.
6. Sulėtinkite po bėgimo.
Kai pusvalandį palaikomas tikslinis širdies susitraukimų dažnis, sumažinkite greitį iki 5, tada nueikite 200 metrų, tada sumažinkite iki 4, nueikite 200 metrų ir galiausiai sumažinkite iki 3, kol pulsas bus mažesnis nei 110, tada nulipkite nuo bėgimo takelio.
Populiarus Žymos: bėgimo takelių treniruoklių salės įranga, Kinijos bėgimo takelių treniruoklių salės įrangos gamintojai, tiekėjai, gamykla
