Maksimalus aerobinis bėgimas
Maksimalus aerobinis bėgimas padeda pagerinti bėgimo ekonomiją ir bėgimo įgūdžius.
Šis bėgimo būdas dažnai vadinamas intervaline treniruote.
Maksimalus aerobinis bėgimas naudingiausias ruošiantis 5 km lenktynėms ir pusmaratoniams.
Štai pavyzdys: nubėgkite šešis 800 metrų ratus maksimaliu aerobinio bėgimo greičiu, tarp kiekvieno rato 4–6 minutes pailsėkite bėgiodami.
Maksimalų aerobinį bėgimą turėtumėte atlikti ne dažniau kaip kartą per savaitę, o maksimalus aerobinis bėgimas neturėtų sudaryti daugiau nei 6–10 procentų jūsų treniruočių.
Taip pat galite dalyvauti bėgimo varžybose.
Pradžioje, kadangi apšilimo-pakanka ir visi bėga greitai, pirmuosius-bėgikus nesunku „užstrigti“.
Tai yra, greitis yra per didelis ir jie greitai išsenka.
Turėtumėte judėti į priekį įprastu bėgimo greičiu neskubėdami.
Jei kelyje yra kitų panašaus greičio bėgikų, taip pat galite judėti pirmyn kartu.
Jei kelyje yra vandens, pabandykite išgerti.
Paprastai, kai jaučiate troškulį, jūsų kūnas iš tikrųjų yra dehidratuotas.
Jei jaučiatės per daug dusulys, galite trumpam sulėtinti greitį ar net sparčiai vaikščioti, mėgautis kraštovaizdžiu, stebėti kitų bėgimo laikyseną, daugiau galvoti apie teigiamą gyvenimo patirtį ir netrukus pamatysite finišo tiesiąją.
Kai įveiki finišą normaliu protu ir pasitinka dar vieno savo gyvenimo etapo pradžią, jau esi bėgikas.
Populiarus Žymos: namų bėgimo takelis, Kinijos namų bėgimo takelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
