1. Batutas × BOSU kamuolys – dvikryptis nestabilus iššūkis
Veiklos metodas
Apšilę ir atlikę pusiausvyros pratimus ant BOSU Ball, pereikite prie batuto, kad atliktumėte pakaitinius šuolius, šuolius viena{0}} koja ir pritūpimų iššūkius, perjungdami pirmyn ir atgal.
Pastabos
Atkreipkite dėmesį į nusileidimo ritmo perėjimą; abi įranga yra nestabili, o judesiai turi būti lėti ir tolygūs.
Privalumai
Labai pagerina propriocepciją, branduolio stabilumą ir pusiausvyros reakciją; tinka pažengusiems mokymams.
Trūkumai: didelis sunkumas, padidinta saugumo rizika, nerekomenduojama treniruotis be priežiūros.
2. Batutas × hantelis / virtulys × balansinė lėkštė (trys-viename derinyje{2}})
Veiklos metodas
Atlikite dinamišką šuolio kombinaciją ant batuto, o nusileidę atlikite statinius jėgos judesius, tokius kaip pritūpimai + svarmenys ant balanso plokštės.
Pastabos
Vietoje turi būti įrengtas saugus praėjimas, o įranga turi būti išdėstyta tvarkingai; praktikuojantis asmuo turi turėti pagrindinį pusiausvyros ir jėgos pagrindą.
Privalumai
Sujungia dinamines ir statines treniruotes, atsižvelgiant į aerobinę, raumenų ištvermę ir nervų kontrolę.
Trūkumai: Treniruočių sistema sudėtinga, mokymosi kreivė stati, reikalinga trenerio priežiūra.
3. Batutas × Hanteliai / Kamuolys × Siena - Metimo reakcijos treniruotė
Veiklos metodas
Tarp šuolių meskite apsunkintą kamuolį arba gaudykite kamuolį ant greito atsimušimo į sieną, kad pagerintumėte sprogstamą jėgą ir akių{0}}rankų koordinaciją.
Pastabos
Siena turi būti minkšta arba saugioje vietoje; kamuolys neturėtų būti per sunkus, o reakcijos kontrolės treniruotės turi turėti iš anksto nustatytas ribas.
Privalumai
Skatinkite sprogstamumą ir reakcijos sistemas, pagerinkite judrumą ir erdvinį sprendimą.
Trūkumai: Rizika daugiausia yra atsitiktiniai susidūrimai ir metimo nukrypimai, todėl reikalingas vietos palaikymas.
Populiarus Žymos: circle batutas, Kinijos apskritimo batutų gamintojai, tiekėjai, gamykla
