Horizontalus štangos laikiklis

Štanga yra įprasta kūno rengybos įranga, naudojama treniruotėms su svoriais. Štai keletas įprastų štangos naudojimo būdų:

1. Pritūpimas: uždėkite štangą ant pečių raumenų už pečių. Laikydami nugarą tiesiai, o pėdas šiek tiek atskirtos, sulenkite kelius ir pritūpkite žemyn, tada lėtai atsistokite.

2. Spaudimas ant suoliuko: atsigulkite ant lygaus paviršiaus arba nuožulnaus suoliuko. Nuimkite štangą nuo stovo. Laikydami štangą, ištieskite rankas tiesiai ir stumkite aukštyn, tada lėtai nuleiskite.

3. Rankų sulenkimas ir ištiesimas: Laikykite štangą už šonų, delnais į priekį, alkūnės fiksuotos, sulenkite ir ištieskite rankas.

4. Irklavimas: atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Laikykite štangą rankose tiesiomis rankomis. Patraukite štangą link viršutinės pilvo dalies, tada lėtai nuleiskite.

5. Štangos suoliuko traukimas: padėkite štangą prieš juosmenį. Pasilenkite, laikydami nugarą tiesiai. Nugara ir rankomis patraukite štangą aukštyn, tada lėtai ją nuleiskite.

6. Štangos pakėlimas: padėkite štangą prieš juosmenį, pėdas šiek tiek atskirdami, laikykite nugarą tiesiai. Kojomis ir nugara patraukite štangą aukštyn, tada lėtai ją nuleiskite.

Štanga

Po naudojimo štangos strypą nuvalykite sausa šluoste.

Patikrinkite, ar juostelė nėra įbrėžimų ar deformacijų.

Jei randate nedidelių įbrėžimų, naudokite smulkų švitrinį popierių, kad juos išlygintumėte.

Reguliariai valykite štangos plokštes ir patikrinkite, ar nėra pažeidimų ar įtrūkimų.

Jei kurios nors plokštės yra pažeistos, nedelsdami jas pakeiskite, kad išvengtumėte pavojaus naudojimo metu.

Laikydami štangas laikykite juostą ir lėkštes atskirai, kad išvengtumėte netvarkos.

Taip pat laikykite štangos strypą horizontaliai ant tam skirto stovo, kad išvengtumėte lenkimo ar deformacijos.

Jei naudojate štangas didelėse sporto salėse, reguliariai tikrinkite tvirtinimo detales, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi ir neatsipalaiduoja sunkios treniruotės metu.