Kettlebell Bird Dog Row
Kaip tai padaryti
Atsistokite ant suoliuko ant rankų ir kelių.
Jūsų rankos turi būti tiesiai po pečiais, o keliai – po klubais.
Dešinėje rankoje laikykite virdulį suolo šone.
Ištieskite kairę koją, kol ji bus lygiagreti žemei, ir laikykite ją iki pratimo pabaigos.
Tada sutraukite pilvo raumenis ir pakelkite virdulį irklavimo judesiais, laikydami alkūnes kuo arčiau kūno.
Laikykite įtemptus pilvus, kad klubai nesisuktų, o nugara - tiesi.
Tada nuleiskite rankas į pradinę padėtį, laikydami ištiestas kojas ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kettlebell Swing
Virdulio sūpynės yra puikus viso kūno{0}}aerobinis pratimas, gerinantis funkcinius judesius ir skatinantis sklandumą, padedantis apatinei nugaros daliai prisitaikyti prie sprogstamojo streso.
Kaip tai padaryti
Laikykite virdulį abiem rankomis. Atsistokite kojas pečių{1}}pločiu.
Sulenkite klubus ir kelius, kol virdulys atsidurs pusiaukelėje tarp jūsų kojų, rankas padėkite po tarpkoju.
Sprogiai ištieskite klubus ir kojas, stumdami per klubus, kad svyruotumėte, kol rankos bus lygiagrečios žemei.
Leiskite svoriui nukristi tarp kojų, kai klubai ir keliai grįš į pradinę padėtį.
Leiskite virdulio varpeliui siūbuoti po tarpkoju, kad sukeltumėte pagreitį, kai jis grįžta į priekį.
Tada pakartokite tą patį sprogstamą klubo stūmį, nuo kurio prasidėjo pirmasis siūbavimas.
Populiarus Žymos: 10kg virdulio, Kinija 10kg katulio gamintojai, tiekėjai, gamykla
