Kettlebell 6 kg

Žingsnis{0}}po-žingsnis

1. Atsistokite kojas pečių-pločiu, o kelius šiek tiek sulenkę.

Padėkite virdulį ant žemės tarp kojų.

2. Laikydami stuburą tiesiai, pasilenkite į priekį ties klubais ir pasilenkite, kad laikytumėte virdulį delnais žemyn.

(Patarimas: laikykite virdulio rankenas abiem rankomis, kad užtikrintumėte tvirtą sukibimą viso pratimo metu.)

3. Laikydami blauzdas statmenai žemei, o stuburą tiesiai, traukite virdulį tarp kojų.

4. Greitai stumkite klubus į priekį ir patraukite kelius atgal, kad sukurtumėte impulsą pirmyn, siūbuodami virdulį priešais kūną ir aukštyn.

Galia judinti virdulį turėtų būti iš jūsų kojų ir klubų, o ne iš pečių.

5. Sprogstamasis klubų tiesimas turi pasukti virdulį į krūtinės arba pečių aukštį.

(Patarimas: atsistoję įkvėpkite ir pakelkite virdulį.)

6. Virduliui pasiekus judesio viršūnę, įtempkite pilvo raumenis, sutraukite rankas ir pečius, o po trumpos pauzės patraukite kapelą atgal tarp kojų, kad pradėtumėte kitą kartojimą.

(Patarimas: iškvėpkite traukdami virdulį atgal ir per klubus pasilenkite į priekį.)

Svarbu suvokti, kad sėkmingas virdulio sūpynės palaiko kojų ir šerdies raumenų įtampą, o tai padeda generuoti mechaninę energiją iš elastinės fascijos ir jungiamojo audinio.

Spartus apkrovos kritimas kartu su greitu klubų lenkimu į priekį leidžia elastinei fascijai ir užpakalinių grandininių raumenų jungiamajam audiniui ištempti ir kaupti mechaninę energiją, kuri atsipalaiduoja greitai stumiant klubus į priekį, kad būtų pradėtas sūpynės judėjimas aukštyn.