Skaitmeninė belaidė šokinėjimo virvė

 

Šuolis įtūpstu

 

1. Pratimo pavadinimas: šuolis įtūpstu

 

2. Pratimo aprašymas: Abiem rankomis laikykite virvę ir pasukite ją į priekį.

Kai virvė praeina jūsų kojas ir yra ore, paskleiskite kojas į priekį ir atgal.

Kai virvė atsitrenkia į žemę vos už jūsų kojų, sutraukite kojas ir peršokkite per virvę.

Kartokite po vieną ritmą kiekvienam judesiui keturis kartus iš kiekvienos pusės, kad užbaigtumėte šuolį įtūpso metu.

 

3. Praėjimo lygio reikalavimas: Atlikite aštuonis smūgius iš eilės pagal pratimo aprašymą.

 

4. Mokymo patarimai:

 

a. Pirmiausia praktikuokite judesį laisvąja ranka, siūbuodami virve rankomis ir kojomis, tada pulkite kojomis.

b. Laikykite savo riešus atpalaidavę ir siūbuokite virve natūraliai ir švelniai. Sutelkite dėmesį į savo rankų ir kojų ritmą, siūbavimą ir šokinėjimą bei pulsavimą vieningai.

c. Kulkšnis ir kelius laikykite atpalaidavę, kontroliuodami ritmą ir laiką, kad priekinė pėda atsiremtų į žemę ir išliktų lanksti.

d. Laikykitės vertikalios pozos, žiūrėdami į priekį ir šypsodamiesi.

 

Šokinėjimas į kairę ir dešinę abiem kojomis kartu (šuolis su slidėmis)

 

1. Judėjimo pavadinimas: šokinėjimas į kairę ir dešinę abiem kojomis kartu (šuolis su slidėmis)

 

2. Judėjimas Aprašymas: Laikykite virvę abiem rankomis ir pasukite ją į priekį.

Kai virvė praeina jūsų kojas ir yra ore, sutraukite kojas ir šokinėkite į dešinę ir į kairę, po vieną smūgį.

Pakartokite keturis kartus kiekvienoje pusėje, kad užbaigtumėte šokinėjimą į kairę ir dešinę abiem kojomis kartu.

 

3. Praėjimo lygio reikalavimas: nepertraukiamai atlikite aštuonis smūgius pagal judėjimo aprašymą.

 

4. Mokymo patarimai:

 

a. Pirmiausia atlikite judesį vien rankomis, siūbuodami virvę rankomis ir kojomis kartu ir šokinėdami į kairę ir į dešinę. Tada tęskite siūbuodami virve viena ranka ir šokinėkite į kairę ir dešinę abiem kojomis.

b. Laikykite savo riešus atpalaidavę ir siūbuokite virve natūraliai ir švelniai. Laikykite rankas ir kojas ritmu, siūbuokite ir šokinėkite, vieną į kairę, kitą į dešinę.

c. Atpalaiduokite kulkšnis ir kelius, valdykite ritmą ir laiką, atsigulkite ant pėdų kamuoliukų, suteikdami lankstumo.

d. Laikykitės vertikalios pozos, žiūrėkite į priekį ir šypsokitės.