The Ab Wheel (ab wheel) is an efficient and versatile core training tool. Through dynamic unstable rolling movements, it deeply activates the core muscles such as the rectus abdominis and transverse abdominis, while strengthening the coordinated force of the shoulders, back and arms to achieve full-body functional training.
Palyginti su tradiciniais traškučiais ar lentomis, jis gali pateikti didesnį judesio ir ekscentrinių kontrolės iššūkių diapazoną, žymiai pagerindamas pagrindinį stiprumą ir raumenų ištvermę .
„AB“ ratas yra nešiojamas ir lengvai naudojamas, tinkamas mankštintis namuose, ir gali lanksčiai prisitaikyti prie skirtingų treniruočių lygių, pritaikant laikyseną (atsiklaupus prie stovėjimo) . Tai yra idealus pasirinkimas raumenų kūrimui, kūno formavimui ir sporto veikimui .}.
1. efektyviai suaktyvinkite giliųjų šerdies raumenis
Kelių plokštumų anti-pratęsimo iššūkis: Pilvo ratas reikalauja, kad kūnas pasipriešintų pernelyg dideliam stuburo (anti-išplėtimo) pratęsimui riedėjimo metu, todėl reikia giliųjų šerdies raumenų, tokių kaip tiesiosios žarnos abdominis, skersiniai pilvo raumenys ir įstrižai pilvo raumenys, kad būtų galima susieti sinergetiškai, o tradiciniai traškiai nukreipiami tik į paviršiaus plytelę.
Dinaminis ekscentrinis valdymas: riedant į priekį, raumenys turi lėtai susitraukti ekscentriškai (jėga ištiestoje būsenoje) . Ši valdymo jėgos treniruotės žymiai viršija statinės lentos atramos poveikį .
2. viso kūno išsamus mokymas
Jėgos perdavimo grandinė: Naudojant pilvo ratą, jėgą reikia nuolat perduoti iš peties sąnario (pečių stabilumo), šerdies (anti-sukimosi) iki klubo (užkirsti kelią juosmens griūtimi), imituojant funkcinio judesio modelius (pvz., Paspaudimą ir traukimą) .}.
Sudėtinis suvartojimas: standartinis ritinys vienu metu gali treniruoti viršutines galūnes (rotatoriaus rankogalių raumenis, krūtinkaulio raumenis), nugaros (romboidinius raumenis) ir apatines galūnes (keturgalvio ekscentrinio susitraukimo), o energijos suvartojimas yra didesnis nei izoliuota treniruotės .}.
3. Progresyvios apkrovos lankstumas
Sunkumo kopėčios: nuo atsiklaupimo iki stovėjimo ar pridedant svertinę liemenę, intensyvumas gali būti tiesiškai padidėjęs (tyrimas rodo, kad stovinčio pilvo rato pagrindinio EMG aktyvacijos intensyvumas yra daugiau nei 200% didesnis nei atsiklaupimo padėties) .
Judėjimo kitimas: Variacijos, tokios kaip šoninis valcavimas (įstrižai pilvo raumenims) ir nuolydžio treniruotės (žemyn nuo kalno, kad padidėtų sunkumas), gali pakeisti įvairios įrangos funkcijas .
Populiarus Žymos: Jogos mankštos ratas, Kinijos jogos mankštos ratų gamintojai, tiekėjai, gamykla
