Pilvo ratų volas

1. neatleidžiamos mechaninės savybės

Sukimo momento svirties efektas: Rankos pratęsimas (laikantis ratą) padidina šerdies sukimo momentą, kad būtų atsparus lenkimo vietai, pavyzdžiui, skriemulio principas, kuris yra fizinė būklė, kurios negalima modeliuoti plikomis rankomis .

Nemokamas ašies nestabilumas: Dėl daugialypio rato judėjimo gali reikėti papildomo balanso valdymo, kuris gali suaktyvinti stabilizuojančius raumenis daugiau nei fiksuotą vikšro įrangą (pvz., Išlėktą skriemulį) .

2. perkeliamumas ir didelis efektyvumas

Erdvės efektyvumas: Palyginti su didele įranga (pvz., Romėnų kėdėmis ir kabelinėmis mašinomis), pilvo ratuke yra beveik nulis laikymo vietos ir žemos vienetų kainos .

Momentinis koregavimas: nereikia išardyti/surinkti, galite bet kuriuo metu perjungti mokymo režimus (pvz., Pridedant HIIT ciklus) .

Laiko efektyvumas: Vienos aukštos kokybės pilvo ratų treniruotės (pvz., 5 rinkiniai × 10 kartų) trunka tik 5-10 minutes, kad būtų pasiektas gilus šerdies nuovargis, kuris tinka greitam gyvenimui .

3. alternatyvūs apribojimai

„TRX“ treniruočių diržas: Nors jis gali treniruoti anti-pratęsimą, jam trūksta ekscentrinės apkrovos, sukeltos valcavimo .

„Barbell Roller“: jis yra arti pilvo rato efekto, tačiau jam reikalinga sporto salės įranga ir yra rizikingesnė naujokams .

„Freehand“ treniruotės: reikia ypač aukštos raumenų kontrolės ir sunku pasiekti tikslų progresyvų perkrovą .

1. ab ratuko reikia ypač didelio šerdies stiprumo

Pradedančiųjų trūkumai: pradedantiesiems paprastai būna silpnas šerdies stiprumas ir sunku teisingai užbaigti judesius, o neteisingi judesių modeliai gali sukelti sužalojimus ., jei šerdis negali teisingai paveikti jėgos, praktikas gali nesijausti veiksmingu pilvo raumenų stimuliavimu {} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1 {1 {1 {1 {1 dalis.

2. Yra didelė apatinės nugaros traumos rizika

Neteisingi judesių modeliai gali sukelti padidėjusią juosmens jėgą, ypač pradedantiesiems ar žmonėms, turintiems nepakankamą pagrindinį stiprumą, kurie yra linkę į diskomfortą nugaros ar net traumos .

3. Aukšti pečių ir viršutinės kūno dalies stabilumo reikalavimai

Jei peties sąnario ar pečių juostos stiprumas ir lankstumas yra nepakankamas, tai gali sukelti nestabilius judesius ir padidinti peties sužalojimo riziką ., daugelis žmonių jaučia pečių nuovargį ar net skausmą per AB ratų treniruotes, o pilvo raumenų treniruotės poveikis labai susilpnėja .}, o pilvo raumenų treniruotės poveikis labai susilpnėja .}.