Tiksliniai raumenys: keturgalviai raumenys
Instrukcijos:
Atsistokite kojas pečių{0}}pločiu, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelius prie šonų.
Ženkite į priekį viena koja, nuleiskite svorio centrą, kol abu keliai bus sulenkti apie 90 laipsnių.
Priekinis kelias turi būti sulygintas su kulkšniu, o galinis kelias turi būti šiek tiek liesti žemę arba pakabintas virš žemės.
Stumkite per priekinę pėdą, ypač kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Pakartokite judesį su kita koja.
Technika:
Laikykite priekinį kelį vienoje linijoje su kojų pirštais, o ne pro pirštus.
Tai padeda apsaugoti sąnarius ir užtikrina tinkamą laikyseną.
Viso judesio metu laikykite šerdį tvirtai, kad stabilizuotumėte liemenį ir apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.
Lėtai ir kontroliuojamai, ne per greitai, nuleiskite kūną ir valdomai stumkite atgal į pradinę padėtį.
Galite palaipsniui perkrauti, o svoris šį kartą yra patogus, o kitą kartą - palaipsniui didinti krūvį.
Jausitės geriau, kai viršutinės galūnės bus sulenktos į priekį 30 laipsnių.
Tiksliniai raumenys: šlaunies raumenys
Instrukcijos:
Ant pakelto suolo ar laiptelio atlikite hantelių kojų garbanas. Pakeltas suoliukas padidina judesių amplitudę ir leidžia efektyviau susitraukti pakaušio raumenims.
Pasirinkite tinkamo svorio hantelį ir padėkite jį ant žemės šalia suoliuko apačios.
Atsigulkite veidu žemyn ant suolo, keliais ant suolo krašto.
Pakelkite hantelius nuo grindų kojomis ir pritvirtinkite tarp pėdų skliautų.
Kad būtų stabilus, kojos turi būti visiškai tiesios, o rankos aplink suolą.
Lėtai sulenkite hantelius aukštyn link klubų, lenkdami tik kelius.
Pakelkite hantelius kiek įmanoma aukščiau arba tik aukščiau 90 laipsnių.
Tada lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį.
Populiarus Žymos: pro hanteliai, Kinijos pro hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
