Po 1–2 mėnesių treniruočių krūvį galima atitinkamai padidinti.
Kalbant apie pratimų rinkinių skaičių, jei galima nesunkiai atlikti „12 kartų × 2 rinkinius“, galite pridėti dar vieną judesių rinkinį ir pabandyti atlikti „12 kartų × 3 rinkinius“.
Po trečiojo rinkinio galima padaryti daugiau nei 13 kartų, reiktų padidinti įrangos svorį (per daug pratimų kompleksų nėra veiksmingi).
Norėdami padidinti įrangos svorį, darykite tai tada, kai galėsite lengvai atlikti ankstesnio svorio kartų ir komplektų skaičių.
Pavyzdžiui, mes naudojame 5 kg hantelius, kad atliktume tam tikrą pratimą lygiu „12 kartų × 2 rinkiniai“.
Kai galime lengvai atlikti „12 kartų × 2 serijų“, pratimų laipsnį galime padidinti iki „12 kartų × 3 serijų“.
Iš pradžių galime atlikti tik maždaug 8 kartus iš trečiojo judesių rinkinio.
Po kelių savaičių praktikos pagaliau galime atlikti visus „12 kartų × 3 rinkinių“ judesius.
Šiuo metu mes neturime skubėti keisti hantelius į 6 kg.
Tęskite pratimus su 5 kg keletą kartų, kol būsite tikri, kad taisyklinga laikysena lengvai atliksite 3 judesių rinkinius, o tada padidinkite įrangos svorį. (Tiksli laikysena lemia jūsų pratimo efektyvumą)
Populiarus Žymos: pilates hanteliai, Kinijos pilates hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
