Spaudimas ant suoliuko
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas atsiremkite į žemę.
• Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje, delnais vienas prieš kitą, virš krūtinės, rankos tiesios.
• Lėtai nuleiskite hantelius, lenkdami alkūnes, kol žastai priartės prie žemės arba lengvai liesis ją, o hanteliai atsidurs abiejose krūtinės pusėse.
• Su jėga stumkite hantelius atgal į pradinę padėtį, jausdami, kaip susitraukia krūtinės raumenys.
• Atlikite 15 kartų.
• Pagrindiniai punktai:
Daugiausia treniruokite didįjį krūtinės raumenį ir užpakalinę žasto dalį (tricepsą).
Kontroliuokite greitį, ypač nuleidimo fazės metu.
Kai rankos paliečia žemę, nedelsdami sutelkite dėmesį į krūtinės raumenų stūmimą ir suspaudimą.
Sulenktas-virš eilės
• Laikykite hantelius abiem rankomis ir užsiimkite aukštą lentos padėtį (atrama delnui), rankas padėkite tiesiai po pečiais.
• Ištieskite pėdas šiek tiek plačiau nei klubai, kad padidintumėte stabilumą, įtempkite šerdį ir sėdmenis.
• Laikykite savo kūną stabilų ir traukite dešinįjį hantelį link krūtinės, laikydami alkūnę prie kūno.
• Valdykite savo kūną ir venkite per daug siūbuoti klubus.
• Lėtai nuleiskite hantelį atgal ant žemės. Pakartokite kairėje pusėje.
• Atlikite po vieną pakartojimą kiekvienoje pusėje kaip vieną pakartojimą.
• Atlikite 12 pakartojimų.
• Pagrindiniai punktai:
Tai gali būti pats sudėtingiausias žingsnis!
Jis patikrina jūsų pagrindinį stabilumą, taip pat nugaros ir rankų stiprumą.
Sutelkite dėmesį į savo šerdies įtempimą, kūno laikymą tiesia linija ir stumdymąsi prie žemės atramine ranka.
Nuleiskite hantelį valdydami.
Per sunku? Pirmiausia padarykite vieną pusę, o tada perjunkite puses; arba darykite tai klūpėdami su keturių{0}}taškų atrama; arba net nuimkite hantelius ir padarykite lentą, kad paliestumėte pečius.
Populiarus Žymos: fiksuotas hantelis, Kinijos fiksuotų hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
