Sulenktas-per hantelio šoninį pakėlimą
Šis judesys daugiausia mankština užpakalinį deltinį raumenį.
Treniruotės metodas:
Pasilenkite 45-60 laipsnių kampu, hantelius laikykite vienas priešais kitą, viso proceso metu šiek tiek sulenkite alkūnes, pirmiausia nuleiskite hantelius po kūnu, o po to kelkite į šonus, kol hanteliai atsidurs pečių lygyje.
Stovintis hantelis gūžteli pečiais
Šis judesys daugiausia mankština viršutinį trapecinį raumenį.
Treniruotės metodas:
Atsistokite tiesiai, abiem rankomis laikykite hantelius vienas priešais kitą ir užbaikite gūžtelėjimą pečiais.
Atsisėdimai su hanteliais{0}}
Šis judesys daugiausia mankština bendrą tiesiąją pilvo dalį.
Treniruotės metodas:
Atsigulkite ant jogos kilimėlio, sulenkite alkūnes, abiem rankomis laikykite hantelius vienas priešais kitą, padėkite hantelius priešais kūną, ištieskite kojas ir užbaikite atsisėdimus{0}}.
Stovintis hantelio šoninis lenkimas
Šiuo judesiu daugiausia mankštinami išoriniai (vidiniai) įstrižieji pilvo raumenys.
Treniruotės metodas:
Atsistokite natūraliai, vieną ranką laikykite už galvos, priešinga ranka laikykite hantelį ir atlikite šoninius lenkimus, pakaitomis iš abiejų pusių.
Populiarus Žymos: hanteliai 10kg, Kinijos hanteliai 10kg gamintojai, tiekėjai, gamykla
