Įtūpstas atgal + kombinuotas kėlimas
Atsistokite šiek tiek išskėstomis kojomis, tiesi nugara, įtempta šerdis, hanteliai kiekvienoje rankoje pakabinti šonuose
Laikykite savo kūną stabilų, ženkite didelį žingsnį atgal ir pritūpkite žemyn, o viršutines rankas nejudinkite, bicepsu lenkite dilbius aukštyn, kol priekinė šlaunys bus lygiagreti žemei, pajuskite bicepso susitraukimą, tada atsistokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kai jūsų kūnas bus stabilus, kitą koją patraukite atgal ir pritūpkite žemyn, laikydami tiesias rankas (alkūnės šiek tiek sulenktos), pakelkite hantelius į šoną ir iki pečių aukščio ir atsistokite tol, kol priekinės viršutinės rankos bus lygiagrečios žemei Atgal į kūną.
Viso judesio metu laikykite nugarą tiesiai, kelius laikykite ta pačia kryptimi kaip kojų pirštus ir būkite atsargūs, kad pritūpdami užpakalinė koja neliestų žemės
Pritūpimas su hanteliu
Pasirinkite porą hantelių ir padėkite juos ant abiejų kūno pusių;
Atsistokite natūraliai, kelius šiek tiek sulenkę, o pėdas pečių{0}}pločiu, galvą laikykite aukštyn, o nugarą tiesiai;
Laikykite akis į priekį ir lėtai nuleiskite kūną. Nuleisdami nelenkite į priekį. Jūsų klubai turi išsitiesti į išorę ir kristi vertikaliai; pritūpkite kuo žemiau arba bent kol šlaunys bus lygiagrečios žemei, tada lėtai kelkite kūną aukštyn kulnais;
Atsistokite neužfiksuodami kelių, tada pakartokite judesį.
Populiarus Žymos: hantelis 15 lb, Kinijos 15 svarų hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
