35 svarų hanteliai

 

1 veiksmas

 

Žiūrėkite į priekį, atsistokite kojas pečių{0}}pločiu vienas nuo kito, nugarą laikykite tiesiai ir įtempkite šerdį

Abiem rankomis laikykite hantelius ir padėkite juos ant pečių

 

Iškvėpkite, lėtai pakelkite kairę koją ir kaire ranka paspauskite žemyn

Geriausia, jei galite paliesti kelį

 

Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį

Dar kartą iškvėpkite, lėtai pakelkite dešinę koją ir dešine ranka paspauskite žemyn

Pakelkite kairę ir dešinę kojas kaip vieną, atlikite 12-15, 3 rinkinius

 

2 veiksmas

 

Atsistokite tiesi nugara, pėdos pečių{0}}pločiu ir priveržkite šerdį

Šiek tiek sulenkite alkūnes, laikykite hantelius abiem rankomis (arti) ir padėkite juos ant krūtinės

 

Iškvėpkite, lėtai perkelkite hantelius į kairę

Tuo pačiu metu pasukite liemenį į kairę ir įkvėpdami sustokite 1 sekundei

 

Iškvėpkite, tada perkelkite hantelius į dešinę ir pasukite liemenį į dešinę

Sukite į kairę ir į dešinę kaip vieną, atlikite 10-12, 3 rinkinius

 

Atlikdami pasipriešinimo treniruotes + dietos reguliavimą, primygtinai atlikite šį judesių rinkinį, per 4-8 savaites galite efektyviai pagerinti juosmens ir pilvo linijas.

Rekomenduojama kas savaitę stebėti juosmens apimties pokyčius ir eiti žingsnis po žingsnio.

 

Rekomenduojamas hantelių svoris merginoms – 1-2 kg; berniukams rekomenduojamas hantelio svoris – 3-10 kg