Štangos/hantelių spaudimas ant suoliuko
Atsigulkite ant nugaros ant spaudimo suoliuko, kojomis remdamiesi į žemę.
Sulenkite alkūnes, laikykite kinetinius hantelius, kumščiais vienas į kitą, delnais – kojų kryptimi, o hantelių ašimi 1 cm virš spenelių (krūtinės raumenų viduryje), prie krūtinės.
Stumkite aukštyn, pakelkite alkūnes į vidų ir suimkite krūtinę, tuo pat metu suspaudę alkūnes.
Hanteliai šiek tiek juda į priekį, o juda aukštyn, sudarydami parabolinę trajektoriją.
Kai rankos tiesios, hantelių svorio centras yra arti peties sąnario atramos taško.
Tada ištieskite tiesias rankas į abi puses, lėtai sulenkite rankas ir leiskite hanteliams nukristi vertikaliai.
Kai jie pasiekia žemiausią tašką, galite atlikti stumdymą{0}}aukštyn.
Pakartokite pratimą.
Irklavimas štanga/hanteliais
Praktikuojantis asmuo stovi atmerktomis kojomis, o keliais sulenktas iki maždaug 150 laipsnių, išlaiko kūną sulenktą, krūtinę tiesią, o juosmenį ir pilvą įtemptą, abiem rankomis laiko štangą ir natūraliai grimzta priešais kūną.
Suspauskite rankas abiejose kūno pusėse, sutelkite plataus nugaros nugaros jėgą, kad štangą trauktumėte išilgai šlaunų iki apatinės pilvo dalies, trumpam sustokite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Atliekant veiksmą reikia suspausti rankas abiejose kūno pusėse, sulenkti juosmenį, ištiesinti krūtinę, suveržti juosmenį ir pilvą, štangą traukti išilgai šlaunų iki pilvo apačios, iškvėpti pakėlus štangą aukštyn, o padėjus štangą atgal – įkvėpti.
Populiarus Žymos: 7,5 kg hanteliai, Kinija 7,5 kg hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
