Kodėl verta rinktis hantelių treniruotes?
Hanteliai yra viena ekonomiškiausių{0}}ir lanksčiausių treniruoklių, turinti šiuos privalumus:
Mažas vietos užimtumas: tinkamas naudoti namuose, neužima per daug vietos.
Visapusiška treniruotė: gali mankštinti beveik visas kūno raumenų grupes.
Aukštas funkcionalumas: imituokite kasdienius judesių modelius ir pagerinkite praktinę jėgą.
Lengva reguliuoti: prisitaikykite prie skirtingų treniruočių etapų keisdami svorius.
Subalansuotas vystymasis: padeda koreguoti kairės ir dešinės raumenų grupių disbalansą.
Apatinių galūnių treniruotė
Pritūpimai su hanteliais(3 rinkiniai × 12–15 kartų)
Atsistokite kojas pečių{0}}pločiu, abiem rankomis laikydami hantelius ant pečių arba abiejose kūno pusėse;
Laikykite nugarą tiesiai, atsisėskite su klubais ir pritūpkite tol, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei;
Atsistokite su kulnais ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimas su hanteliu(3 rinkiniai x 10-12 kartų kiekvienoje pusėje)
Laikykite hantelius abiejose kūno pusėse;
Ženkite didelį žingsnį į priekį ir pritūpkite, kol priekinė šlaunies dalis bus lygiagreti žemei;
Naudokite priekinę pėdą, kad pastumtumėte kūną aukštyn ir grįžtumėte į pradinę padėtį;
Pakaitomis kojos.
Populiarus Žymos: 20 svarų hanteliai, Kinija 20 svarų hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
