Pasvirusios hantelio garbanos
Patarimas:Norėdami nukreipti dėmesį į išorinę bicepso dalį, nedidelį guzelį, kai sulenkiate rankas, kad parodytumėte savo bicepsą, galite naudoti nuožulnų suolelį, kad padarytumėte garbanas hanteliais.
Pratimai:
1) Sureguliuokite suoliuko pasvirimo kampą iki 75 laipsnių ir atsisėskite nugara į žemę.
2) Abiem rankomis laikykite porą hantelių, rankas pakabindami žemyn.
3) Sulenkite hantelius link pečių.
4) Kai hanteliai bus maždaug 15-20 cm prieš pečius, nustokite riesti rankas ir suspauskite bicepsą.
5) Akimirką palaikykite suspaudimą, tada lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį.
Pagrindiniai punktai:
• Nesilenkite atgal, kad pakeltumėte didesnį svorį.
• Viso judesio metu rankas laikykite priglaudę prie šonų.
• Kuo mažesnis suoliuko pasvirimo kampas, tuo sunkiau pečiams.
Vienas{0}}varpelio rankos tiesimas abiem rankomis už kaklo
Mokymo veiksmas:
1) Atsisėskite viename suoliuko gale ir abiem rankomis laikykite vidutinio svorio hantelį.
2) Apvyniokite hantelio rankeną nykščiu ir delnu aplink vidinę hantelio viršutinio galo pusę.
3) Pakelkite hantelį virš galvos.
4) Laikykite alkūnes arti galvos šonų.
5) Nuleiskite hantelį, kol dilbiai bus tiesiai virš kampo, lygiagrečio žemei.
6) Trumpam pristabdykite, tada grįžkite į pradinę padėtį.
7) Pakartokite aukščiau aprašytą veiksmą.
Veiksmų patarimai:• Visą veiksmą laikykite žastą toje pačioje padėtyje.
Populiarus Žymos: šešiakampių hantelių 4kg, Kinijos šešiakampių hantelių 4kg gamintojai, tiekėjai, gamykla
