Hantelio viengubas{0}}rankų sulenkimas
Treniruočių pratimai:
1) Atsisėskite ant suoliuko išskėtę kelius.
2) Laikykite hantelį ne-dominuojančia ranka ir šiek tiek pasilenkite į priekį.
3) Alkūnės nugarą atremkite į vidinę šlaunies dalį, šalia kelio, o kitą ranką uždėkite ant kito kelio.
4) Nuleiskite hantelį, kol ranka pakabins nuo peties delnu į išorę.
5) Laikykite žastą nejudantį, lėtai sulenkite alkūnę ir pakelkite hantelį kiek įmanoma aukščiau link veido, nesukdami žasto, nekeldami viršutinės kūno dalies ar nesulenkdami riešo.
6) Trumpam pristabdykite, kad pajustumėte bicepso suspaudimą.
7) Lėtai nuleiskite hantelį į pradinę padėtį ir pasukite riešą į vidų.
8) Kartokite aukščiau nurodytus judesius, kol baigsite pratimų rinkinį.
9) Perjunkite į kitą ranką ir pakartokite aukščiau nurodytus judesius tiek pat pratimų.
Pagrindiniai punktai:
• Viso judesio metu laikykite kūną toje pačioje padėtyje, o dilbiai turi būti vienintelė judanti kūno dalis.
• Treniruodami su sunkiais hanteliais, judesio metu venkite atsilošti, kitaip bicepsas neteks jėgos.
Populiarus Žymos: 6kg šešiabriauniai hanteliai, Kinija 6kg šešiakampių hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
