Dienos svyravimo periodinė treniruotė
Vadinamoji -dienos svyravimo periodinė treniruotė DUP skirta dinamiškai organizuotai reguliuoti kiekvienos treniruotės pajėgumą (setų skaičių) ir intensyvumą (svorį).
Kadangi ta pati treniruočių tvarka lengvai pripratina raumenis, panašiai kaip estetinis nuovargis ir negali pasiekti pakankamos stimuliacijos.
Taikant šį metodą, naudinga įveikti treniruočių kliūtį ir efektyviau pagerinti jėgos lygį.
Pirmoji grupė (LP grupė) keičia treniruočių tvarką (setų skaičių ir svorį) kas 4 savaites
1-4 savaitę svoris 8RM (tai yra svoris, kurį galima atlikti iki 8 kartų), 3 rinkiniai po 8 kartus kiekvienoje treniruotėje
5-8 savaitę naudojamas 6RM svoris, 3 rinkiniai po 6 kartus kiekvienoje treniruotėje
9-12 savaitę naudojamas 4RM svoris, 3 rinkiniai po 4 kartus kiekvienoje treniruotėje
Antroji grupė (DUP grupė) kiekvieną kartą koregavo treniruočių grafiką.
Pirmąją treniruočių dieną buvo naudojamas 8RM svoris, atlikti 3 serijos po 8 kartus.
Antrą treniruočių dieną buvo naudojamas 6RM svoris ir atlikti 3 serijos po 6 kartus.
Trečią treniruočių dieną buvo naudojamas 4RM svoris ir atlikti 3 rinkiniai po 4 kartus.
Po 12 savaičių, nors bendras abiejų pusių treniruočių kiekis buvo vienodas (skaičiuojant serijas), antrosios grupės, naudojant DUP, jėgos augimo efektas buvo reikšmingesnis, beveik dvigubai didesnis nei pirmosios grupės.
Taip pat yra kitų dokumentų, rodančių, kad naudojant DUP kaip treniruočių priemonę, DUP vidutinis jėgos augimas yra apie 26% greičiau, nei jo nenaudojant.
Populiarus Žymos: štangos spaudimas, Kinijos štangos spaudimo gamintojai, tiekėjai, gamykla
