Agility Ladder treniruočių metodas
Kalbant apie pėdų darbo atlikimą, paprastai tai reiškia, kad reikia perkelti koją į norimą vietą ir pakartotinai tai atlikti pastoviu greičiu.
Čia reikia paminėti klasikinį įrankį: judrumo kopėčias.
Daugelis profesionalių boksininkų ir MMA atletų naudoja vikrumo kopėčias, kad treniruotų kojų judrumą, o jų funkcionalumas ir treniruotės vertė yra savaime{0}}akivaizdūs.
Įėjimas ir išėjimas ant judrumo kopėčių šono
Tai pėdų pratimas, atliekamas išilgai judrumo kopėčių horizontalios ašies, apimantis greitus judesius į priekį ir atgal labai trumpais atstumais pirmyn ir atgal.
Trumpi, plokšti ir greiti žingsniai ypač gerai{0}}tinka boksui.
Tačiau tokioms sporto šakoms kaip krepšinis ir regbis, kurioms reikalingas vidutinis{0}} ir ilgas- judėjimas ir krypties keitimas, kojų pratimai gali būti pritaikyti, kad būtų įtraukti šioms sporto šakoms būdingi elementai.
Agility šuolis su slidėmis (pabrėžiamas ritmas ir greitis)
Tai pratimas, atliekamas išilgai judrumo kopėčių vertikalios ašies.
Iš esmės tai yra šuolių su slidėmis variantas.
Kadangi jis skirtas kovinėms sporto šakoms, pabrėžia ritmą, greitį ir stabilumą, o ne šoninio šuolio atstumą.
Agility Ladder Back Crossover
Tiek pirmyn, tiek atgal judrumo laipteliai yra gana paprasti žingsniai.
Aukščiau pateiktame paveikslėlyje parodytas galinis kryžminimo žingsnis.
Nors tai yra pagrindinis žingsnis, išlaikyti greitį ir ritmą gali būti sudėtinga.
Kryžminis žingsnis taip pat reikalauja didelio klubų mobilumo ir klubų sukimosi.
Klubų sukimasis yra esminė bokso kinetinės grandinės grandis.
Žingsnis žirklėmis + dvigubas šuolis ant kelių
Šis žingsnis nereikalauja judrumo laiptų, bet vis tiek yra sudėtingas.
Pėdos turi keistis žirkliniais{0}}judesiais, o po to šuolis per kelis kartus.
Neturint tam tikro apatinių galūnių lankstumo ir nervų koordinacijos, šį judesį sunku atlikti pakartotinai, išlaikant greitį.
Populiarus Žymos: pratimų judrumo kopėčios treniruotės, Kinijos judrumo kopėčių treniruočių gamintojai, tiekėjai, gamykla
