Teniso pėdų judrumo kopėčios

Agility apima galimybę greitai pradėti, keisti kryptį, sulėtinti greitį, reaguoti ir reguliuoti kryptį.

1. Reakcijos greičio testas: gebėjimas akimirksniu reaguoti į vaizdinius, garsinius ar lytėjimo signalus.

2. Krypties keitimo testas: atliekant bandymus, pvz., trumpus -atstumus šaudykloje ir judrumo kopėčiomis, įvertinamas krypties keitimo greitis ir valdymas.

3. Bendras atletiškumo įvertinimas: išsamus testas, kuriame derinamas greitis, jėga, pusiausvyra ir koordinacija.

Agility treniruotės gali žymiai pagerinti šiuos rodiklius ir testų rezultatus, kartu atspindėti treniruočių efektyvumą ir pagrindinius sportinius gebėjimus.

1. T-Bandymas

Testo turinys: sportininkas greitai juda pirmyn, į šoną ir atgal T{0}}formos trasa. Agility treniruočių programos:

Šoninio judėjimo pratimai, judrumo laiptų pratimai ir maršrutiniai bėgimai

Pagerinkite kelių{0}}krypčių judėjimo greitį ir valdymą.

2. 5-10-5 „Shuttle Run“ („Pro Agility Shuttle“)

Testo turinys: Greitai važiuokite pirmyn ir atgal trumpą atstumą, kad įvertintumėte paleidimo, įsibėgėjimo ir lėtėjimo gebėjimus.

Agility treniruočių programos:

Pagreičio / lėtėjimo pratimai, šaudyklų bėgimai ir parašiutų sprintas

Pagerinkite momentinę sprogstamąja galia ir krypties keitimo efektyvumą.

3. Agility Ladder Test

Testo turinys: greitai užbaigkite judrumo laiptelių derinius.

Agility treniruočių programos:

Pagrindinis žingsnių mokymas ir sudėtingi žingsnių deriniai

Pagerinkite kojų darbo dažnį, koordinaciją ir apatinių galūnių valdymą.

4. Fotoelektrinės reakcijos testas arba reakcijos rutulio testas

Bandymo turinys: greitai judėkite arba suimkite reaguodami į atsitiktinius šviesos signalus arba kamuoliuko kritimą.

Agility treniruočių programos:

Reakcijos judrumo treniruotės (derinamos regos, klausos ir lytėjimo signalai)

Pagerinkite neuromuskulinės reakcijos greitį ir-sprendimų priėmimo gebėjimus.