Fitzgeraldas siūlo: „Pirmiausia pradėkite nuo ėjimo, o tada pereikite prie lengvo bėgimo, kai tik prisitaikysite“. Be to, atsigavimo dienomis venkite sunkių treniruočių, nes tuo metu kūnui reikia poilsio. Beutel taip pat rekomenduoja pradėti nuo jėgos treniruočių, kad jūsų sąnariai ir raumenys būtų pasirengę atlaikyti papildomą apkrovą. Prieš bėgiojant su svertine liemene, geriausia išsiaiškinti savo treniruočių tikslus,-ar tai padidinti greitį, padidinti ridą, ar pasiruošti būsimoms lenktynėms.
04 Kaip pasirinkti tinkamą svorį? Pradėkite nuo lengvesnės liemenės, kad jūsų kūnas palaipsniui prisitaikytų prie svorio. Santucci rekomenduoja pradėti nuo 10 svarų ir palaipsniui didinti svorį. Jei jūsų tikslas yra padidinti jėgą, galite palaipsniui padidinti iki 14 svarų (moterims) arba 20 svarų (vyrams). Forzaglia rekomenduoja naudoti liemenę su reguliuojamais svoriais, palaipsniui didinant apkrovą, kol jausitės patogiau. Bėgimo liemenės dėvėjimo dažnis kiekvieną savaitę priklauso nuo jūsų tikslų. Paprastai pakanka kelių kartų per savaitę. Beutel pabrėžia, kad labai svarbu lėtai prisitaikyti prie naujų svorio iššūkių, nes pervargimas gali lemti nesugebėjimą išlaikyti treniruočių.
05 Santrauka Bėgimas su apsunkinta liemene gali pagerinti ištvermę, padidinti jėgą ir sumažinti traumų riziką, tačiau reikia laipsniško progreso, kad išvengtumėte traumų dėl per didelio svorio. Jei esate pasiruošę tai išbandyti, koreguokite svorį ir dažnį pagal savo tikslus, fizinę būklę, treniruočių planą ir palaipsniui prisitaikykite, kad išvengtumėte pervargimo.
Populiarus Žymos: 40 kg sveriama liemenė, Kinija 40 kg sveriančių liemenių gamintojai, tiekėjai, gamykla
