Pradinė padėtis: atsistokite kojas pečių{0}}pločiu vienas nuo kito, laikykite šerdį įjungtą, o nugarą tiesiai, laikykite medicinos kamuoliuką abiem rankomis prieš pilvą.
Pratimas: Laikydami liemenį vertikaliai, viena koja žingsniuokite įstrižai į priekį į stūmimo padėtį, abi rankas judindami į žingsniuojančios kojos pusę, medicinos kamuoliuką išvesdami į klubo išorę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite veiksmus nurodytam pakartojimų skaičiui. Perjunkite į priešingą pusę ir pakartokite veiksmus.
Techniniai punktai: atlikdami įtūpstą su kamieno pasukimu, viso judesio metu laikykite šerdį įjungtą ir nugarą tiesiai. Tvirtai laikykite medicininį rutulį abiem rankomis, užtikrindami, kad judindami kamuolį iškvėptumėte, o grįždami į pradinę padėtį, įkvėptumėte.
Tiesios{0}}rankos klubų sukimas
Pradinė padėtis: stažuotojas guli ant šono ant kilimėlio, o ranka toje pusėje, kuri yra toliausiai nuo grindų, ištiesta vertikaliai į viršų, laikantis medicinos kamuoliuką.
Pratimas: Laikydami medicininį rutulį fiksuotoje padėtyje, lėtai sukite liemenį, kuo toliausiai nuo grindų link grindų esantį klubą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus nurodytam pakartojimų skaičiui, tada perjunkite į priešingą pusę ir pakartokite veiksmus.
Techniniai taškai
Atlikdami tiesios{0}}rankos klubo sukimąsi, viena ranka tvirtai laikykite medicinos kamuoliuką. Įsitikinkite, kad iškvėpėte sukdami liemenį ir įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį.
Populiarus Žymos: sporto medicinos kamuolys, Kinijos sporto medicinos kamuoliukų gamintojai, tiekėjai, gamykla
