Pastaraisiais metais kūno rengybos pramonė perėjo prie funkcinių, didelio{0}}intensyvumo treniruočių, kad pagerintų bendrą sportinę veiklą ir sveikatą. „Medicine ball slams“ įkūnija šią tendenciją, derindamas jėgos treniruotes, širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimą bei funkcinį judėjimą.
Medicine Ball Slam tapo svarbia šiuolaikinės kūno rengybos rutinos dalimi, peržengiančia tradicinių mankštos metodų ribas. Kaip sudėtinė kelių{1}}sąnarių mankšta, ji apima sunkiosios atletikos, pliometrinės treniruotės ir širdies ir kraujagyslių treniruočių elementus ir yra giriama už savo paprastumą, efektyvumą ir gebėjimą teikti visapusišką naudą sveikatai.
Judėjimas ir raumenų įsitraukimas
NR.1Muscle Engagement Medicine Ball Slam suaktyvina kelias raumenų grupes, todėl tai yra visapusiška viso kūno{0}}treniruotė:
Viršutinė kūno dalis: Deltai, krūtinės raumenys, trigalviai raumenys ir viršutiniai trapeciniai raumenys vaidina lemiamą vaidmenį kėlimo ir smūgiavimo fazėse.
Šerdis: tiesusis pilvas, įstrižai ir stačiakampiai stuburo raumenys stabilizuoja kamieną, sukuria jėgą ir palaiko laikyseną.
Apatinė kūno dalis: Kėlimo fazėje dalyvauja keturgalvis raumuo, pakaušio raumenys, didžiausias sėdmenis ir blauzdos ir užtikrina stabilumą bei jėgos sugėrimą smūgio metu.
NR.2Tinkama technikos pradinė padėtis: atsistokite kojas pečių{0}}pločiu viena nuo kitos, abiem rankomis laikykite kūno rengybos kamuolį.
Kėlimas: šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite kamuolį virš galvos ir visiškai ištieskite kūną.
Smūgis: generuokite jėgą įtraukdami šerdį, sulenkdami kelius ir naudodami visą kūną, tada jėga smūgiuokite kamuolį į žemę.
Pagauti: Pagauk atšokusį kamuolį arba paimk jį nuo žemės ir kartok.
NR.3Saugos patarimai Svorio pasirinkimas: pradėkite nuo lengvesnio kamuoliuko, kad išmoktumėte techniką, tada palaipsniui didinkite svorį.
Paviršius: kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų, naudokite -neslidų paviršių.
Laikysena: Viso judesio metu išlaikykite taisyklingą laikyseną, kad neįtemptumėte apatinės nugaros dalies ir kitų sąnarių.
Kvėpavimas: stipriai iškvėpkite smūgio metu, kad efektyviai suaktyvintumėte pagrindinę jėgą.
Populiarus Žymos: odinis medicinos kamuolys, Kinijos odos medicinos kamuoliukų gamintojai, tiekėjai, gamykla
