Yra trys įprastos traukos rankenos: pusiau rankena, žiedinė rankena ir fiksavimo rankena (pusinė rankena nerekomenduojama! Labiausiai tikėtina, kad ji paslys).
Žiedinė rankena yra dažniausiai naudojama rankena ir yra labai patogi ir natūrali! Laikykite štangą keturiais pirštais, pusiau suimdami ją kaip kabliuką, o nykščius uždėkite ant rodomojo ir vidurinio pirštų.
Pabandykite išmokti užrakto rankeną. Užrakto rankena yra specializuota sunkiosios atletikos rankena ir pati stabiliausia! Reikia, kad nykščiai tvirtai remtųsi ant štangos, o rankos ir kojos būtų apvyniotos aplink strypą ir nykščiai.
Didžiausias privalumas yra tai, kad jis veiksmingai apsaugo nuo slydimo, tačiau didžiausias trūkumas yra tai, kad jis yra labai nepatogus pradedantiesiems ir sunkus turintiems mažesnes rankas.
Naudokite magnio kreidą. Magnio kreida gali veiksmingai užkirsti kelią slydimui, padidinti trintį ir sustiprinti sukibimą.
Pagerinkite savo sukibimą
Tai yra svarbiausias dalykas, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį.
Tačiau daugelis žmonių daro klaidą atlikdami izoliacinius pratimus treniruodami rankeną ir dilbius. Jie įsivaizduoja, kaip stiprina dilbius per izoliuotas riešo garbanas. Kalbant apie sukibimo ir dilbio stiprumo gerinimą, izoliavimo pratimai neduoda daug naudos.
Turite sutelkti dėmesį į sugriebimą ir traukimą, kelių{0}}jungčių judesius. Naudokite pakankamai svorio, kad išbandytumėte savo sukibimo stiprumą! Daugelis žmonių dažnai skundžiasi dėl savo sukibimo stiprumo, tačiau dažnai nesusimąsto, ar jų treniruočių tvarkaraštyje nėra per mažai sukibimo treniruočių.
Populiarus Žymos: rankenų tipai, skirtos traukimui, Kinijos rankenų tipai, skirti traukimo traukimui, gamintojai, tiekėjai, gamykla
