Mėlynas svorio kėlimo diržas

Biologiškai moterų sunkiaatlečių raumenų masės ir jėgos santykis yra šiek tiek mažesnis nei vyrų. Kai kurie tyrimai rodo, kad vyrų ir moterų viršutinės kūno dalies jėgos skirtumas siekia net 55 %.

Priklausomai nuo konkretaus tyrimo, tai gali apimti didesnę liesą vyrų kūno masę arba daugiau individualių veiksnių, tokių kaip motorinio vieneto efektyvumas, socialinis kondicionavimas arba specifiniai vyrų ir moterų raumenų skaidulų tipai.

Nepriklausomai nuo priežasties, šis mažesnis liesos{0}}ir{1}}jėgos santykis reiškia, kad moterys turėtų naudoti diržą mažesne procentine dalimi nuo 1 RM. Vidutinio lygio ar pažengusioms sportininkėms, pradedant nuo 60–70% 1 RM diržo, yra gera pradžia.

Nors atskaitos procentas 1RM buvo minėtas anksčiau, kūnas nėra mašina ir nuovargis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, treniruotės likus kelioms dienoms iki mirties traukos, miego trūkumas ar netinkama mityba gali sumažinti faktinę jėgą.

Šiuo metu net 70 % jūsų 1RM traukimų rinkinys gali jaustis neįtikėtinai įtemptas. Tai yra tada, kai labai svarbu kuo greičiau naudoti diržą. Jei kilnotojas mano, kad dėl nuovargio nėra ko jaudintis ir tiesiog atsigauna po kelių setų, jam gresia didesnis gedimas ir trauma.

Trumpai tariant, 1RM procentas, rodomas su diržu, yra tik orientyras. Tikrosios treniruotės metu apsvarstykite savo dabartinį suvokiamą krūvį (RPE), o ne tvirtai pasikliaukite skaičiais, kad nuspręstumėte, ar naudoti diržą.

Kai kurie žmonės, kurie pirmą kartą pradeda treniruotis sporto salėje, nuolat nešioja diržus, atrodo, kad apsaugo, bet iš tikrųjų trukdo bendram progresui. Taip yra todėl, kad jie dar neįvaldė tinkamos technikos ir patirties naudojant diržą. Vietoj to, jie tiesiog naudoja jį pilvui suspausti, o tai pablogina jų gebėjimą stiprinti pagrindinę jėgą ir valdyti kūną.

Be to, tie, kurie anksčiau sirgo išvaržomis, turi diafragmos problemų ar kraujotakos sutrikimų, turėtų vengti prisisegti diržus ar net visai nejudėti. Naudojant diržą labai padidėja vidinis-pilvo slėgis traukimo metu, pilvas išstumiamas į išorę. Jei diržas yra per įtemptas, tai ne tik padidina išvaržų riziką, bet ir gali laikinai padidinti kraujospūdį.