Elastingas svorio kėlimo diržas

Kokie yra juosmens diržo pranašumai? Juosmens diržas gali padidinti vidinį-pilvo spaudimą, sumažinti nugaros raumenų apkrovą, sustiprinti šerdį ir sumažinti spaudimą tarpslanksteliniams diskams. Tai taip pat gali padėti užbaigti keletą paskutinių setų su svarmenimis arba atlikti daugiau pakartojimų, kad būtų galima giliau stimuliuoti treniruojamus raumenis.

1. Parama. Suteikia atramą mankštos metu. Atrama juosmeniui sumažina raumenų apkrovą ir apsaugo nuo traumų. Kai kurių funkcinių juosmens diržų nugarėlėje yra metalinės plokštės, kurios gali efektyviai suteikti didesnę atramą ir išvengti netyčinių sužalojimų. Šie diržai paprastai yra kietesni gale.

2. Pagalbinis šerdies aktyvinimas. Iš anksto-išankstinis šerdies apmokymas sukurti vidinį-pilvo spaudimą prieš atliekant judesį. Pavyzdžiui, pritūpdami kvėpuodami pilvu įkvėpkite, o tada stumkite orą atgal į apatinę pilvo dalį, kad susidarytų vidinis-pilvo spaudimas. Sunkiosios atletikos diržas gali padidinti vidinį-pilvo spaudimą.

3. Geresnis našumas. Naudojant diržą galima pagerinti našumą ir netiesiogiai pagerinti treniruočių kokybę, sutrumpinant kritinę masę. Daugybė tyrimų parodė, kad naudojant diržą taip pat padidėja kėlimo greitis. Viename tyrime dalyviams, turintiems vidutinių ar pažangių kėlimo įgūdžių, prireikė 0,3 sekundės trumpiau, kad nutemptų štangą nuo žemės iki kelių, naudojant 90% savo 1RM svorį. Kitas pritūpimų (8RM x 1,6 kūno svorio) tyrimas parodė, kad naudojant diržą kėlimo greitis padidėjo iki 6%.

4. Šilumos izoliacija ir plastiškumas. Nešiojant diržą, liemuo atitinkamai spaudžiamas, o tai padeda numesti svorio ir formuoti kūną, gerina ląstelių metabolizmą ir degina riebalus.

Atliekant sunkius sudėtinius judesius, pvz., pritūpimus ir traukimus, jis palaiko pagrindinį pilvo spaudimą- ir apsaugo juosmeninę stuburo dalį. Šis diržas rekomenduojamas tik pažengusiems kilnotojams, turintiems tvirtą pagrindą, pasiruošusiems įveikti didelius svorius.