1. Pirmiausia sušilkite.
1. Apšilkite lengvai vaikščiodami 10 minučių;
2. Nustatykite bėgimo takelio nuolydį iki sudėtingo lygio, pradedant nuo 4-6%, ir 2 minutes bėkite kiekvienu nuolydžiu savo tempu;
3. Padarykite 2 minučių pertrauką viduryje ir atsigaukite vaikščiodami lygia žeme.
Kartokite 5-10 kartų pagal savo fizinio pasirengimo lygį ir galiausiai atpalaiduokite kūną lengvai vaikščiodami 5-10 minučių.
Jei norite pasiruošti lenktynėms su daugybe nuokalnių arba kalnų bėgimui su dideliu pakilimų ir nusileidimų dažniu, jums gali prireikti pažangesnio bėgimo takelio, kuris gali generuoti teigiamus ir neigiamus nuolydžius.
„Keturi bėgimo pozos tabu“ Šie veiksmai=žudantys kelius!
Žvilgsnis atgal / atsiliepimas į telefoną bėgant
Pavojinga tiesa:Kūno svorio centras yra pasislinkęs, todėl 90% bėgimo takelio kritimų įvyksta dėl to!
Teisingas patarimas:Avariniu atveju pirmiausia paspauskite „avarinio stabdymo mygtuką“ ir mobilųjį telefoną galėsite įdėti į saugojimo angą, kad įjungtumėte laisvų rankų{0} funkciją.
Per{0}}pasitikėjimas turėklais
Prieš{0}}sveiko proto įspėjimas:Bėgimas laikant už turėklo sumažins riebalų deginimo efektyvumą 40%!
Mokslinė laikysena:šiek tiek sulenkite alkūnes ir natūraliai siūbuokite, įsivaizduokite, kad priešais jus yra virvė, traukianti galvą.
Bėgimas atgal/į šoną
Sporto salės savininko patarimas:Tokiam interneto įžymybių veiksmui reikalinga profesionali įranga, o namų mašinos labai tikėtina, kad įstrigs!
Priverstinis pratimas su traumomis
Gydytojai ortopedai primena:Bėgimo takelio naudojimas prasidėjus artritui/juosmens spondilozei gali apsunkinti traumą!
Alternatyvos:Rekomenduokite elipsinius aparatus arba vandens reabilitacijos mokymus.
Populiarus Žymos: sulankstomas bėgimo takelis, Kinijos sulankstomų bėgimo takelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
