Intervalinis bėgimas
Intervalinis bėgimas ir kitos greičio treniruotės taip pat yra kintamos mankštos būdas.
Paprasčiau tariant, galite nustatyti bėgimo takelį iki 10 km/h, bėgti tokiu greičiu 5 minutes, tada reguliuoti iki 4 km/h ir eiti 1 minutę, kartodami nuo 6 iki 8 serijų.
Tokiu bėgimo būdu lengviau kontroliuoti pratimų apimtis ir pratimų intensyvumą.
Santykinai lėtas ėjimo ir bėgimo derinys labai tinka pradedantiesiems bėgioti, taip pat yra geras mankštos būdas vidutinio-ir vyresnio amžiaus draugams, kurių kūno sudėjimas silpnesnis.
Šoninis ėjimas
Leiskite bėgimo takeliui važiuoti lėtai, pusiau{0}}pritūpę ir eikite į šoną bėgimo takelio greičiu.
Judėjimas turi būti lėtas ir patirti klubo susitraukimo jausmą.
Šoninis ėjimas daugiausia lavina klubų jėgą ir stabilizuoja šerdį.
Jis gali treniruoti klubų, kojų, apatinės nugaros dalies ir kitus raumenis.
Bėgimo takeliu bėgiojant nepažeidžiant kelių, netaisyklinga bėgimo laikysena yra kelių traumų kaltininkas.
Tiesą sakant, kol bėgimo laikysena yra taisyklinga, keliams poveikio beveik nėra.
Daugumoje bėgimo takelių yra amortizacinė funkcija.
Ant bėgimo takelio esantis smūgius-sugeriantis diržas gali labai gerai apsaugoti kojų sąnarius. Dėl smūgius-sugeriančio diržo bėgimo takelis geriau apsaugos kelius nei bėgimas cementiniu keliu.
Patarimai:
Naudojant bėgimo takelį, teisinga bėgimo laikysena yra pagrindinis reikalavimas norint užtikrinti savo saugumą.
Turėtume tai padaryti:
1. Ištieskite nugarą, viršutinę kūno dalį laikykite tiesioje linijoje, įtempkite juosmens ir nugaros raumenis.
2. Atpalaiduokite pečius ir pasukite rankas pirmyn ir atgal, o ne kairėn ir dešinėn.
3. Nusileiskite ant kulnų ir pėdos vidurio, greitai pasukite pėdų padus į priekį, o tada priekine koja atsitraukite nuo žemės.
Populiarus Žymos: didelis bėgimo takelis, Kinijos dideli bėgimo takelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
