Ar žinote apie „teniso alkūnę“ badmintone?
Per didelis sukibimas ir rankos spaudimas
Daugelis badmintono entuziastų, laikydami raketes, taiko per didelę jėgą, dėl to nuolat įtempia dilbio raumenys ir ilgai spaudžiasi sausgyslės ties žastikaulio šoniniu epikondilu, o tai gali lengvai sukelti uždegimą.
Nugaros siūbavimas, per didelis lenkimas ir tiesimas
Siūbuojant atgal, riešo tiesiamieji raumenys turi pakartotinai susitraukti. Jei nėra pakankamai krūtinės ir juosmens atramos, kad būtų galima koordinuoti jėgą visame kūne, ranka patiria pernelyg didelį spaudimą, o tai dar labiau sustiprina uždegimą.
Nepakankamas krūtinės ir juosmens lankstumas
Normaliam siūbavimui reikia krūtinės ir juosmens stuburo, kad būtų galima varyti ranką, o ne pasikliauti vien tik ranka, kad būtų pasiekta jėga. Kai krūtinės ląstos ir juosmeninės stuburo dalies lankstumas trūksta, jėga negali būti sklandžiai perkeliama į viršutines galūnes, todėl riešo ir alkūnės raumenys pervargsta.
Savęs{0}}teniso alkūnės bandymo metodas
Bandymo metodas: ištieskite ranką tiesiai, delnu žemyn, ir atlikite statinį tempimą ištiesę riešą į viršų. Jei atsiranda alkūnės skausmas, tai gali reikšti teniso alkūnę (šoninį epikondilitą).
Statinio tempimo - riešo tiesiamieji raumenys
Sulenkite kairįjį petį 90 laipsnių, alkūnė tiesiai, delnas nukreiptas žemyn.
Sulenkite kairįjį riešą 90 laipsnių kampu, pirštais nukreipdami į žemę. Dešine ranka laikydami kairiuosius pirštus, naudokite jėgą link kūno.
Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių ir atlikite 3-5 serijas.
Tinkami tempimo įpročiai gali veiksmingai sumažinti teniso alkūnės riziką, palengvinti badmintono žaidimą ir išvengti varginančių sportinių traumų padarinių. Nors badmintonas yra įdomi sporto šaka, negalima ignoruoti pečių ir rankų traumų rizikos.
Populiarus Žymos: alkūnių apsaugos vyresnio amžiaus žmonėms, Kinijos alkūnių apsaugos senyvo amžiaus žmonėms gamintojai, tiekėjai, gamykla
