🪑 1. Sėdynės aukštis:
Kardio{0}}treniruotėse atsistokite šalia dviračio ir sureguliuokite sėdynę taip, kad ji būtų jūsų klubų lygyje. Kai atsisėdate, jūsų keliai turi būti šiek tiek sulenkti (apie 25–30 laipsnių), kai pedalai pasiekia žemiausią tašką.
Jei norite{0}}sufokusuoti jėgas, sureguliuokite priekinę vairą taip, kad ji būtų maždaug kumščio pločio aukščiau nei sėdynė.
⚖️ 2. Atsparumas
Riebalų{0}}deginimo efektyvumas priklauso nuo jūsų širdies ritmo! Optimalus riebalų deginimo pulsas ≈ (220 m. – amžius) × 60–70 %.
Kardio{0}}treniruotėse tempas paprastai yra greitas ir mažas pasipriešinimas (siekiant ugdyti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę); šiuo metu nustatykite pasipriešinimą į 0.
Jėgai{0}}skirtose klasėse tempas yra lėtas ir didelis pasipriešinimas (siekiant ugdyti kojų ir sėdmenų jėgą).
Kai kurie instruktorių užsiėmimai derina ir kardio, ir jėgos treniruotes. Tokiais atvejais reguliuokite pasipriešinimą taip, kaip vadovauja instruktorius, ir dirbdami neperžengdami savo galimybių{1}}nereikia veržtis į kraštutinumus.
💪 3. Šerdis!
Viso užsiėmimo metu laikykite savo abs įsitraukusius! Įsivaizduokite, kad traukiate bambą link stuburo ir laikykite dubenį neutralioje padėtyje. Lengvai atremkite vairą, atpalaiduokite pečius, perkelkite svorį į sėdmenis ir kojas, o viršutinę kūno dalį laikykite kiek įmanoma stabilesnę!
✋ 4. Jūsų riešai nėra jūsų atramos taškai!
Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, išlaikydami natūralų kreivumą. Svoris visada turi būti ant kojų; Jūsų rankos turi tik lengvai liesti vairą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Įtraukite savo branduolį!
💦 5. Būkite hidratuoti!
Po kiekvieno trumpo segmento-, kuris yra maždaug dainos ilgio-, yra pertrauka. Nustokite gerti vandens: išgerkite gurkšnį ir lėtai, mažais gurkšneliais, nurykite. Taip pat galite pasirinkti elektrolitais{4}}praturtintą sportinį gėrimą, kad išvengtumėte mėšlungio ir nuovargio!
🧘♀️ 6. Tempimas
Visada tempiuosi kartu su instruktoriumi. Pastebėjau, kad nors kiekvieno instruktoriaus judesiai skiriasi, jie visi ištempia pečius, rankas, nugarą, šlaunų priekį ir galą, sėdmenis ir blauzdas.
Populiarus Žymos: spiningi treniruokliai, Kinija spiningų treniruoklių gamintojai, tiekėjai, gamykla
