Ši mankštos forma labai veiksminga gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą! Ir jūs, ir jūsų pagyvenę giminaičiai į tai turėtumėte žiūrėti rimtai.
Ši pratimų forma yra pasipriešinimo treniruotė (taip pat žinoma kaip jėgos treniruotė, kurios metu susitraukia raumenys nuo išorinio pasipriešinimo).
Be to, šios dienos straipsnis ypač gerai{0}}tinka bendrinti šeimos pokalbių grupėse. Nors jauni žmonės turėtų „kelti svorius“, kad augintų raumenis, pasipriešinimo treniruotės taip pat ypač svarbios vyresnio amžiaus žmonėms, nes tai labai naudinga gerinant jų gyvenimo kokybę vėlesniais metais.
Keli būdai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Plačiai pripažįstama, kad pasipriešinimo treniruotės padeda mums padidinti arba išlaikyti raumenų masę ir jėgą.
Šiuo metu daugėja įrodymų, patvirtinančių atsparumo mokymą širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir valdymui.
Atsparumo treniruotės turi teigiamą poveikį tiek tradiciniams (pvz., kraujospūdis, gliukozės kiekis kraujyje, lipidai kraujyje ir kūno svoris), tiek netradiciniams (tokiems kaip aterosklerozė, lėtinis uždegimas, fizinės funkcijos ir nuotaika) širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams.
Įrodymai, kuriais grindžiamas šis atnaujinimas, gauti iš atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kurių intervencijos laikotarpis yra 2–6 mėnesiai; dauguma bandymų buvo susiję su pasipriešinimo treniruotėmis 2–3 kartus per savaitę vidutinio ar didelio intensyvumo (40–80 proc. didžiausio krūvio).
Apibendrinant galima pasakyti, kad, palyginti su suaugusiaisiais, kurie nedalyvauja pasipriešinimo treniruotėse, tų, kurie nedalyvauja atsparumo treniruotėje, mirštamumas nuo visų priežasčių yra 15 proc. mažesnis, o širdies ir kraujagyslių ligų rizika – 17 proc.
Nepamirškite ir aerobikos pratimų
Kombinuotosios treniruotės, kuriose aerobiniai pratimai derinami su pasipriešinimo treniruotėmis, gali dar labiau sumažinti tam tikrus širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, įskaitant nutukimą, diabetą ir hipercholesterolemiją.
Palyginti su nejudančiais suaugusiaisiais, tų, kurie dalyvauja kombinuotoje treniruotėje, mirštamumo nuo visų -priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika yra 40–46 proc. mažesnė, o tų, kurie užsiima tik aerobiniais pratimais ar pasipriešinimo treniruotėmis, rizika sumažėja tik 18–29 proc. ir dėl visų -širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių.
Populiarus Žymos: sportinio pasipriešinimo treniruotės, Kinijos sporto pasipriešinimo treniruočių gamintojai, tiekėjai, gamykla
