Pakelkite viršutinę kūno dalį, kol pečių ašmenys pakils nuo grindų. Kylant aukštyn, stumkite rankas į dangų, kad atliktumėte stūmimą-aukštyn. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, laikydami įtemptus pilvo raumenis ir šerdį.
Pro patarimas: laikykite rankas tiesioje padėtyje. Smakras prispaustas prie krūtinės. Palaikykite nuolatinę pilvo įtampą.
Lygis: Vidutinis
Dead Bug Push{0}}Aukštyn
Atsigulkite ant nugaros: keliai ir klubai sulenkti 90 laipsnių kampu. Uždėkite juostą už savęs, rankomis suimkite ją visiškai ištiestomis rankomis.
Apatinę nugaros dalį laikykite šiek tiek išlenktą, vos rankos plotyje nuo žemės. Lėtai nuleiskite dešinę koją, kol apatinė nugaros dalis galės ją palaikyti. Sutelkite dėmesį į apatinės nugaros dalies stabilizavimą. Sulenkite alkūnes, vieną koją traukdami link žemės. Pristabdykite, tada grįžkite į pradžią ir pakartokite kitoje pusėje.
Pro patarimas: laikykite apatinę nugaros dalį stabilią. Įtraukite savo branduolį. Laikykite kelius virš klubų. Pečiai toliau nuo ausų.
Lygis: pažengęs
Stovimas šoninis posūkis
Uždėkite juostą tarp nykščio ir rodomojo piršto. Pakelkite juostą.
Stumkite rankas į dangų. Kai rankos yra visiškai ištiestos, šiek tiek pakelkite pečius į viršų. Laikykite kūno ašį tiesiai. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Pro patarimas: šiek tiek sulenkti keliai. Dubuo ir viršutinė kūno dalis tiesi. Riešus laikykite išlygintus ir tiesiai. Išlaikykite tiesias rankas viršutinėje padėtyje.
Lygis: Vidutinis
V-Sėdėkite prie krūtinės
Atsigulkite ant nugaros, pėdas 45 laipsnių kampu į grindis. Laikykite galvą aukštyn ir smakrą. Uždėkite juostą už savęs, rankomis suimkite ją.
Ištieskite rankas prie krūtinės, delnus kartu. Suspauskite krūtinės raumenis, užtikrindami, kad alkūnės ir rankos sudarytų tiesią liniją krūtinės aukštyje. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kad užbaigtumėte pakartojimą.
Profesionalo patarimas: laikykite apatinę nugaros dalį lygiai ant grindų, suimdami apatinius šonkaulius. Visą laiką laikykite tiesias kojas. Kuo arčiau rankos susilieja, tuo didesnė įtampa. Stipriau suimkite, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Lygis: pažengęs
Populiarus Žymos: vienos varžos juostos, Kinijos vienos varžos juostos gamintojai, tiekėjai, gamykla
