Prieš pradėdamas bet kokią pratimų programą, gydytojas turi atlikti išsamų jūsų kūno ir fizinės būklės įvertinimą, kad būtų išvengta netinkamų pratimų.
Pavyzdžiui, antsvorio / nutukę asmenys neturėtų iš karto pradėti šokinėti virve, kad išvengtų kelių traumų.
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, neturėtų mankštintis ryte, kad išvengtų širdies ir kraujagyslių ligų.
Pacientai, sergantys cukriniu diabetu, neturėtų treniruotis tuščiu skrandžiu, kad išvengtų hipoglikemijos.
Prieš mankštą: apšilimo{0}}pratimai būtini siekiant pagerinti lankstumą ir sumažinti raumenų bei minkštųjų audinių patempimo riziką.
Mankštos metu: Mankštinkitės tol, kol prakaituojate; nedelsdami venkite sunkių pratimų.
Po treniruotės: palaipsniui mažinkite intensyvumą. Pavyzdžiui, bėgiodami palaipsniui mažinkite greitį ir šiek tiek pavaikščiokite prieš atsisėsdami pailsėti. Įpusėjus bėgimui nesėdėkite. Suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti.
Žinoma, geriausia mankštintis vadovaujant profesionalui. Tai ne tik užtikrina tikslinį pratimų poveikį, bet ir išvengia galimų su mankšta susijusių pavojų.
Apšilimo{0}}pratimai kai kurioms sporto šakoms
01. Bėgimas: Bėgimas yra viena iš labiausiai paplitusių mankštos formų. Apšilimo pratimai-prieš bėgimą apima kelių ir kulkšnių lenkimą ir tiesimą, sukamuosius judesius, pečių sukamuosius judesius ir klubų sukimo judesius. Taip pat kūnui sušildyti rekomenduojamas greitas ėjimas ar bėgiojimas.
02. Šokinėjimo virvė: šokinėjimo lyno apšilimas- panašus į bėgimą, bet kadangi šokdynė labiau priklauso nuo riešo judesių, svarbu stiprinti riešo lankstumą, kad išvengtumėte traumų.
03. Krepšinis: krepšinio apšilimo pratimai pirmiausia skirti pirštams, riešus, apatinę nugaros dalį, kelius ir kulkšnis. Suspaudus pirštus, pagerėja raiščių elastingumas; riešų sukimas keliomis kryptimis pagerina riešo raiščių elastingumą; sukant apatinę nugaros dalį pagerėja lankstumas; o įtūpstai, pritūpimai ir sukamieji judesiai pagerina kelių ir kulkšnių raiščių ir raumenų veiklą.
04. Stalo tenisas: stalo teniso apšilimo pratimai{1}}taikomi riešams, bicepsams ir tricepsams. Riešo sukimas pagerina judrumą ir raumenų aktyvumą. Bicepsą ir tricepsą galima kruopščiai apšildyti atliekant tempimo pratimus.
05. Badmintonas Badmintono apšilimas{1}}visų pirma skirtas viršutinėms galūnėms ir keliams. Apšilimo metu-sutelkite dėmesį į pečių apskritimus ir tempimus, riešo posūkius, kelių lenkimą ir tiesimą bei kulkšnies sukimąsi, kad visiškai suaktyvintumėte šias pagrindines sritis.
