- Įsitikinkite, kad nugara yra arti pagalvėlės, laikykite juosmenį natūraliai prigludusią ir venkite išlenkti.
- Kelius laikykite ta pačia kryptimi kaip kojų pirštus, venkite suktis į vidų ar išorę.
- Valdykite greitį viso judesio metu, kad išvengtumėte inercinio stūmimo.
- Stenkitės visiškai neužfiksuoti kelių ir šiek tiek sulenkite viršuje.
- Nuleisdami valdykite amplitudę, kad nepakeltumėte klubų nuo pagalvėlės.
- Tolygiai taikykite jėgą abiem kojomis, kad išvengtumėte per didelės jėgos vienoje pusėje.
- Laikykite pėdų padus visiškai ant pedalų ir nenaudokite tik priekinės pėdos ar kulno jėgos darydami.
- Laikykite savo šerdį tvirtai, kad užtikrintumėte stuburo stabilumą.
- Neleiskite keliams išsikišti per toli už krūtinės, kad išvengtumėte pernelyg didelio klubų lenkimo.
- Pėdų padėtį reguliuokite pagal tikslinę raumenų grupę (aukšta pėdos padėtis labiau tinka dvigalviams šlaunies raumenims, žema pėdos padėtis – keturgalviams šlaunies raumenims).
- Prieš pradėdami patikrinkite, ar įranga užrakinta arba tinkamai nustatyta.
- Sureguliuokite sėdynės ir atlošo kampą pagal savo ūgį.
- Nešiojant svorius turi būti naudojamos apsauginės sagtys arba ribotuvai.
- Pradedantiesiems prieš naudojimą patariama vadovautis profesionaliu treneriu.
- Venkite treniruotis su svoriais, kai esate labai pavargęs arba skauda raumenis.
- Venkite staigiai atleisti svorio ar stipriai stumti, nes galite lengvai susižaloti.
- Prieš kiekvieną treniruotę apšildykite vieną ar du tuščių strypų arba lengvų svarmenų rinkinius.
- Naudodami įsitikinkite, kad mašinos bėgiai yra švarūs ir lygūs, kad neužstrigtų.
- Nežaiskite ir nesiblaškykite prie įrenginio ir būkite susikaupę.
- Po treniruotės švelniai nuleiskite svorius, kad nesusitrenktumėte ar nesugadintumėte įrangos.
Populiarus Žymos: kojų preso mašina, Kinija kojų preso mašinų gamintojai, tiekėjai, gamykla
