1. Sureguliuokite sėdynės padėtį
Sureguliuokite kojų spaudimo mašinos sėdynę taip, kad nugara būtų prie atlošo, o pėdos būtų plokščios ant platformos.
Kelių ir kojų pirštų kryptis turi būti vienoda, keliai yra maždaug vienoje linijoje su pirštais, o keliai neturi viršyti kojų pirštų.
2. Pėdų išdėstymas
Pėdų padėtis turės įtakos įvairių raumenų grupių aktyvavimui, kurios paprastai skirstomos į šiuos tipus:
Vidurinė vieta (standartinė):Padėkite kojas platformos viduryje, pečių plotyje arba šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Ši laikysena daugiausia aktyvina keturgalvius raumenis ir yra dažniausiai naudojama pagrindinė laikysena.
Aukšta pozicija:Padėkite kojas ant viršutinės platformos dalies, kad veiksmingiau mankštintumėte sėdmenų ir užpakalinių kojų sąnarius.
Žema padėtis:Padėkite kojas arti platformos apačios, kad galėtumėte intensyviau mankštinti keturgalvius raumenis.
Plati padėtis:Padėkite kojas plačiau nei pečiai, šiek tiek pasukdami pirštus į išorę, kad sustiprintumėte pritraukėjų aktyvavimą.
Siaura padėtis:Padėkite kojas siauresnes nei pečiai, kad labiau suaktyvintumėte keturgalvius raumenis šlaunies išorėje.
3. Pradėkite judesį
Pritūpimas (svorio-nešimo fazė):Lėtai sulenkite kelius ir stumkite{0}}svorį laikančią platformą žemyn.
Judėjimo metu laikykite nugarą prigludę prie atlošo ir visiškai nesulenkite kelių į vidų ar išorę ir valdykite judesių amplitudę.
Push up (maitinimo fazė):Kai jūsų keliai sulenkti iki maždaug 90 laipsnių, naudokite kojų jėgą, kad stumtumėte platformą atgal į pradinę padėtį.
Darydami jėgą sutelkite dėmesį į šlaunų raumenis, kad užtikrintumėte stabilų judesį.
Visiškai neužfiksuokite kelių, laikykite juos šiek tiek sulenktus ir venkite pernelyg didelio spaudimo ant kelių.
Populiarus Žymos: sunkiųjų kojų preso mašina, Kinijos sunkiųjų kojų preso mašinų gamintojai, tiekėjai, gamykla
