Hack Squat, pavadintas imtynininko Hackeno Schmidto, išradusio šį pratimą, vardu, yra veiksmingas būdas treniruoti keturgalvius raumenis. Reguliariai atliekami Hack pritūpimai ne tik padeda padidinti keturgalvių raumenų masę, bet ir lavina šoninius raumenis. Šie raumenys padeda sukurti aiškesnį atskyrimą tarp šlaunies ir keturgalvių raumenų.
Pratimų instrukcijos
1. Atsistokite ant Hack mašinos. Pečius priglauskite prie apatinių atraminių ritinėlių kraštų, o nugarą tvirtai prispauskite prie slankiojančios platformos paminkštinimo. Atsistokite kojas pečių -pločiu viena nuo kitos, pėdas pastatykite šiek tiek į priekį, arčiau priekinio atramos krašto.
2. Pakelkite slankiąją platformą taip, kad ji atsilaisvintų. Pritūpkite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios pėdų plokštei. Šiuo metu jūsų keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu.
3. Tada tolygiai pakelkite platformą aukštyn, vengdami staigių judesių.
4. Maksimaliai sutraukite šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Pratimų gairės
1. Nedėkite pėdų tiesiai po dubeniu; tai apsaugo nuo per didelio apatinės nugaros dalies apkrovos ir sumažina kelio traumos riziką.
2. Viso pratimo metu nugarą laikykite tvirtai prispaustą prie paminkštinimo.
3. Pritūpimai su štanga yra saugesni nei įprasti pritūpimai su štanga.
4. Pasiekę žemiausią tašką, nedelsdami kelkite, bet nespauskite judesio aukštyn; vietoj to naudokite pakankamą impulsą.
Populiarus Žymos: fitneso kojų preso mašina, Kinijos fitneso kojų preso mašinų gamintojai, tiekėjai, gamykla
