Kettlebell Rumunijos Deadlift
Rumuniškas kaklelio traukimas yra klubo lankstas, nukreipiantis ir ištempiantis pakaušio raumenis.
Žingsniai
1. Atsistokite kojas klubų-pločiu, o kelius šiek tiek sulenkę. Laikykite virdulio varpelio rankenas abiem rankomis.
2. Sulenkite kūną ties klubais ir nuleiskite svorį ant žemės, laikydami nugarą tiesiai.
Judesio apačioje jūsų kūnas turi būti beveik lygiagretus žemei.
3. Naudodami sėdmenų ir pakaušio raumenų jėgą, lėtai kelkite liemenį (vis dar laikydami jį tiesiai) atgal į pradinę padėtį.
Norėdami geriau izoliuoti pakaušio raumenis, nespauskite sėdmenų, kai pakeliate kūną atgal į pradinę padėtį.
„Kettlebell“ vienviečių{0}}slinkimas kojomis
Vienos{0}}kojos trauka su virduliais yra variantas, kuris neabejotinai iššūkis kūno koordinacijai ir pusiausvyrai, kartu stiprindamas nugaros, šerdies, sėdmenų, pakaušio ir net blauzdų jėgą ir koordinaciją.
Tai taip pat padeda vystyti pagrindinių raumenų sukimosi jėgą, kad stabilizuotų klubo sąnarį.
Veiksmų žingsniai
1. Laikykite virdulį dešinėje rankoje ir perkelkite kūno svorį į kairę koją, šiek tiek sulenkdami dešinį kelį.
2. Tada lėtai nuleiskite kūną nuo klubo sąnario, o kairiąją ranką atitraukite nuo kūno šono, kad užtikrintumėte geresnę pusiausvyrą.
3. Kai jūsų kūnas lenkia į priekį per kairįjį klubo sąnarį, kitu klubo sąnariu ištieskite dešinę koją ir pakelkite ją atgal.
4. Žemiausiame judesio taške jūsų kūnas ir dešinė koja turi būti beveik lygiagrečiai žemei.
5. Pristabdykite vieną sekundę, tada pakeiskite judesį, kol kūnas bus vertikaliai.
Populiarus Žymos: kettlebell pagal užsakymą, Kinijos kettlebell pagal užsakymą gamintojai, tiekėjai, gamykla
