Atliekant virdulio sūpynes, pečiai suapvalinami, o nugara neįtempta, o kūną tarsi temple velka.
Treniruokitės, kad svorio centras būtų ant viso pėdos pado.
Sulenkę klubą, judinkite kūną atgal ir į priekį, kad įsitikintumėte, jog svorio centras yra visame pėdos pade.
Antra, naudokite virdulį, kad atliktumėte mirtį.
Ekscentrinės fazės metu šiek tiek pastumiame virdulį po klubais.
Šiuo metu galite pajusti, kaip nugaros raukšlė daro jėgą.
Trečia, naudokite elastinę virvę, kad atliktumėte siūbavimo judesį.
Elastinė virvė imituoja pasipriešinimo jausmą, traukiantį jus.
Ekscentrinės fazės metu nugara įtempiama, o svorio centras yra ant pėdos pado.
Kiti rekomenduojami judesiai
1. Vienos-kojos RDL
Viena koja priekyje, kita koja už, svorio centras dedamas ant priekinės pėdos, o kitą ranką galima pakelti, kad būtų pusiausvyra.
Jei dėžutė nestabili, suraskite ką nors, kas ją paremtų.
Pradėdami šiek tiek sulenkite klubus ir kelius tuo pačiu metu.
Jis daugiausia gali treniruoti šlaunies nugarą ir sėdmenis.
Šis judesys taip pat gali lavinti anti{0}}sukimosi gebėjimą.
2. Taurės pritūpimas
Pradžioje galite susirasti kėdę lygiagrečiai savo kūnui, pritūpti ir pasidėti virdulį nuo kėdės prie kojų, laikyti virdulį ir atsistoti.
Atstumas tarp pėdų atliekant parengiamąjį veiksmą kiekvienam žmogui yra skirtingas.
Galite pradėti nuo šiek tiek platesnio nei pečių kampo ir šiek tiek į išorę nukreipto kojų pirštų kampo.
Pradedant, klubai ir keliai daro kampus tuo pačiu metu.
Įsivaizduokite, kad sėdite ant kėdės už nugaros.
Būkite atsargūs, nespauskite kelių į priekį ir neviršykite kojų pirštų.
Tiesiog ištempkite juos pirštų kryptimi.
Populiarus Žymos: kettlebell 45lb, Kinijos kettlebell 45lb gamintojai, tiekėjai, gamykla
