Kettlebell 10kg

 

Kettlebell sūpynės

 

Mokymo informacijos vadovas

 

· Pradinė padėtis: Panaši į pradinę traukos padėtį, bet virdulys yra šiek tiek į priekį. Įkvėpkite, sulenkite klubus ir kelius, patraukite klubus atgal ir leiskite rankoms natūraliai kaboti, kad laikytų virdulį.

 

· Siūbavimo atgal jėgos kaupimas: naudokite savo kūno svorį, kad aktyviai siūbuokite virdulį atgal ir aukštyn tarp kojų, o šerdis būtų įtempta, nugara tiesi, o akys žvelgtų į priekį ir žemyn.

Veiksmo dėmesys: dilbiai liečia vidinę šlaunų/kirkšnių dalį, pečiai prieš klubus.

 

· Sprogstamasis siūbavimas į priekį: tai yra raktas! Iškvėpkite, stipriai stumkite klubus į priekį ir aukštyn, o klubus akimirksniu suspauskite ir sutraukite.

Ši jėga varo virdulį į priekį kaip švytuoklę.

Atpalaiduokite rankas ir ištiesinkite jas, o paskui sekite virdulį žemyn!

 

· Ūgis ir valdymas: virdulys iš inercijos svyruoja iki maždaug pečių arba krūtinės aukščio.

Aukščiausiame taške kūnas turi būti tiesioje linijoje (galvos-stuburas-klubas-kelis-kulkšnis), o klubai turi būti visiškai ištiesti ir suveržti.

Aktyviai valdykite virdulį, kad jis nukristų, grįžkite į siūbavimo atgal padėtį ir pradėkite kitą.

 

· Kvėpavimas: Įkvėpkite sūpynės atgal metu ir stipriai iškvėpkite, kai klubai stumiami į priekį.

 

Vadovas, kaip išvengti klaidų

 

· Pritūpimo sūpynės: per didelis kelių lenkimas pritūpimo metu, silpna klubų jėga, labiau panašu į pritūpimą.

Sprendimas: pabrėžkite klubo-dominuojamo judesio režimą, o kelių lenkimo diapazonas yra daug mažesnis nei trauka.

 

· Siūbuoti virdulį rankomis: Per didelis rankų lenkimas, siūbavimas pečių jėga.

Sprendimas: užfiksuokite alkūnės sąnarius, įsivaizduokite, kad rankos yra „grandinė“, jungianti virdulį ir klubų jėgą, o jėga gaunama iš sprogstamos klubų traukos.

 

· Juosmens hiperektenzija/lenkimas: per didelis nugaros išlinkimas priekinio sūpynės viršūnėje arba nugaros išlenkimas svyrant atgal.

Sprendimas: viso proceso metu priveržkite šerdį, kad stuburas būtų neutralus ir stabilus.

 

· Galva po siūbavimo: klajojančios akys sutrikdo pusiausvyrą ir stuburo išlyginimą.

Sprendimas: Fiksuokite savo regėjimą maždaug 2–3 metrus priekyje ir apačioje.