01 Kettlebell sūpynės
1. Laikykite virdulį abiem rankomis arba viena ranka taip, kad virduliolis būtų tarp kojų. Viršutinė kūno dalis pakreipta į priekį nuo klubų, o nugara laikoma tiesi.
2. Pasukite virdulio varpelį atgal ir tada naudokite sprogstamąją jėgą, kad pasuktumėte virdulio į priekį. Kol jis nebus tame pačiame aukštyje kaip ir krūtinė. Laikykite rankas tiesiai ir ištieskite klubus, kelius ir kulkšnius pilną sprogstamąją jėgą.
02 Vienos rankos paspaudimas
1. Atsistokite su kojomis pečių plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti. Pakelkite virdulį iki tokio paties aukščio kaip ir ausys, o delnai nukreipti į priekį.
2. Greitai atlikite ketvirtį pritūpę, greitai ištiesinkite kojas, atsistokite ir pakelkite rankas taip, kad riešai būtų nukreipti į jūsų alkūnes, o judesio kelias yra lygiagretus jūsų kūnui.
3. Grįžkite į pradžios tašką. Tai yra sprogstamasis judėjimas, kuris naudoja jūsų kojų stiprumą, todėl galite naudoti daugiau svorio.
03 Kettlebell sūpynės
1. Viena ranka laikykite virdulį ir padėkite jį priešais šlaunis; Atsistokite su kojomis peties pločio vienas nuo kito. Sulenkite klubus atgal ir leiskite virduliui pakabinti tarp kelių.
2. Išjunkite juosmenį ir klubus, naudokite dešinę ranką, kad pritrauktumėte virdulio varpelį prie krūtinės. Kai virdulys pasiekia jūsų petį, greitai pakeiskite riešą ir ištiesinkite dešinę ranką, kad pakeltumėte virdulio viršutinį virdulio kleboną.
3. Galite pakaitomis pakaitomis tarp kairiosios ir dešinės rankos.
04 Kettlebell Windmill
1. Viena ranka laikykite virdulį ir ištieskite ranką aukštyn. Pasilenkite viršutinės kūno dalies į priekį nuo juosmens, kad jūsų nugara būtų tiesi. Kita ranka pasiimkite virdulį ant žemės.
2. Laikykite ranką ištemptą aukštyn, pakartotinai pakelkite ją per aukštai ir padėkite ant žemės.
3. Baigę tam tikrą skaičių kartų, perjunkite į kitą pusę ir darykite tai dar kartą.
05 Kettlebell sūpynės
1. Abiem rankomis laikykite virdulio rankeną. Kai delnai yra nukreipti vienas į kitą, priartinkite jį prie krūtinės ir pečių aukštyje.
2. Šiek tiek atidarykite kojas, pasukite kojas į išorę ir įsitikinkite, kad kojos visada tvirtai pasodintos ant žemės pritūpimo metu. Nekelkite kulnų ar pasilenkite atgal. Laikykite savo nugarą tiesiai pritūpimo metu.
3. Pritūpkite kuo giliau, kol jūsų šlaunys yra lygiagrečios žemei.
Populiarus Žymos: Konkurencijos „Kettlebell“, Kinijos varžybų „Kettlebell“ gamintojai, tiekėjai, gamykla
