Šokinėjimas virve – tai paprastas ir efektyvus aerobinis pratimas, kuris ne tik greitai sudegina kalorijas (10 minučių prilygsta 30 minučių bėgiojimo), bet ir pagerina širdies ir plaučių veiklą bei koordinaciją.
Tačiau netinkami lyno praleidimo būdai gali sukelti kelio ir kulkšnies sužalojimus.
Šiame straipsnyje apjungiami medicinos tyrimai ir sporto mokslas, kad išmokytumėte saugiai ir efektyviai praleisti virvę!
Praleidžiant virvę medicininė nauda
Veiksmingas riebalų praradimas
Tyrimai rodo, kad 10 minučių bėgiojimo per lyną (120 kartų per minutę) sudegina maždaug 120–150 kcal, tai atitinka 30 minučių bėgiojimo.
Padidina kaulų tankį
Šokinėjimo poveikis skatina kaulų augimą ir sumažina osteoporozės riziką.
Pagerinti širdies ir plaučių funkciją
Ilgalaikis{0}}praleidimas virve gali padidinti maksimalų deguonies pasisavinimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Teisinga lyno praleidimo forma
Kūno padėtis
Stovėjimas: kojos kartu arba šiek tiek atskirtos, keliai šiek tiek sulenkti (venkite užsifiksuoti).
Pagrindinis įsitraukimas: Įtraukite pilvą, kad išlaikytumėte kamieno stabilumą ir sumažintumėte juosmens kompensaciją. Rankų padėtis: laikykite žastas arti kūno, dilbiai kabėtų natūraliai, o riešais siūbuokite virvę.
Šokinėjimo technikos
Aukštis: 2-3 cm nuo žemės (tik tiek, kad virvė galėtų praeiti). Atsigulkite ant kojų kamuoliukų, šiek tiek sulenkdami kelius, kad amortizuotų.
Tempas: pradedantiesiems rekomenduojama atlikti 60-80 pakartojimų per minutę, įgudus pakartojimų skaičių padidinti iki 100-120 per minutę.
Dažnos klaidos:
Per aukštas šokinėjimas (padidėja kelio įtempimas); Nusileidimas ant padų ar kulnų (gali lengvai susižaloti kulkšnis); Gūžčiojimas pečiais arba rankų ištiesimas (sukelia pečių ir kaklo skausmą)
Populiarus Žymos: Šuolių su virve, šuolių su lynu gamintojai, tiekėjai, gamykla
