Daugelis žmonių bandė treniruoti pilvo raumenis, tačiau pilvo raumenų treniruotės yra vietinis anaerobinis pratimas, kuris neskatina medžiagų apykaitos.
Aerobiniai pratimai yra veiksmingiausias būdas sumažinti kūno riebalų procentą ir sulieknėti pilvo riebalus.
Daugelis žmonių mano, kad bėgiojimas yra veiksmingesnis riebalus{0}}deginantis pratimas.
Tačiau aš rekomenduoju pratimą, kuris yra dar efektyvesnis nei bėgimas, kad sumažintų pilvo riebalus.
Vos 20 minučių per dieną gali sumažinti visceralinius riebalus 30%, o juosmens apimtį – 6 cm per mėnesį: šokinėjimo virvė.
Prieš ir po šokinėjimo lyno svarbu atlikti šiuos veiksmus, kad nesusižeistumėte:
Tinkamai apšilkite: rekomenduojama atlikti du 30 šokinėjimo keltuvų rinkinius. Prieš treniruotę vartokite nedidelį kiekį-angliavandenių ir mažai riebaus maisto, pvz., bananų, obuolių ir riešutų.
Užtikrinkite elastingą paviršių: rinkitės lygų, šiek tiek elastingą paviršių, pavyzdžiui, jogos kilimėlį namuose, kad sušvelnintumėte tūpimo poveikį sąnariams. Venkite šokinėti ant betono ar akmens plokščių.
Teisinga forma: naudokite tinkamo ilgio šokdynę, sulenkite ją per pusę ir padėkite kojas centre, idealiu atveju, kad virvės rankenos galas būtų lygiai su pažastimis. Laikykite riešus vieną ar du kumščius toliau nuo klubų ir jais siūbuokite virvę, atlikdami sukamuosius judesius prie šonų. Šokinėdami nusileiskite ant kojų kamuoliukų, šiek tiek sulenkite kelius ir išlaikykite stačią laikyseną. Nešokti per aukštai; tik švelniai kojomis.
Po to kruopščiai ištempkite: po šokinėjimo virve geriausia kurį laiką pavaikščioti ir kruopščiai ištempti raumenis. Paprastas tempimas arba tempimas gali padėti nuraminti ir atpalaiduoti po mankštos įsitempusius raumenis. Be to, vartokite baltymų{2}} turtingą maistą, pvz., kiaušinius ir liesą pieną, kad išvengtumėte raumenų masės praradimo ir padėtumėte auginti raumenis.
Populiarus Žymos: aukso šokdynė, Kinijos aukso šokdynės gamintojai, tiekėjai, gamykla
