15- minutė Quickie:If you have precious little time, try this. Start by jogging for 3 minutes, then increase your speed and keep going for 2 minutes (if you feel out of breath by the end, that's fine). Walk for 30 seconds. Repeat this process again, but reduce your jogging time to 2 minutes and your sprint time to 3 minutes. Walk for another 30 sekundės . pakartokite dar kartą . Galiausiai, trumpai pasivaikščiokite, kad atvėstumėte .
Greičio keistuolis:Šildykite pakaitomis 30- antrą bėgiojimą ir 30- antrą sekundę einant 6 minutes ., tada šiek tiek padidinkite greitį, važiuodami 30 sekundžių ir eidami 30 sekundžių . Pakartokite, kol jūs tiesiog išsekęs ., šiek tiek padidindami greitį kiekvieną kartą, kai bėgate ., kol jūs tik išsekęs {}}}, šiek tiek padidindami greitį kiekvieną kartą, kai bėgate.}, kol jūs tiesiog išsekęs.}, šiek tiek padidindami greitį kiekvieną kartą, kai bėgate.}, kol jūs tiesiog išsekęs., šiek tiek padidindami greitį kiekvieną kartą, kai bėgate.}, kol jūs tiesiog išsekęs., šiek tiek padidindami greitį kiekvieną kartą.
Atstumo vykdymas:Nustatykite savo tempą taip, kad jaustumėtės patogiai . bėgti 2 minutes, tada eikite 1 minutę . pakartokite šį 2: 1 santykį tris kartus ., tada padidinkite savo bėgimo santykį: bėgite 3 minutes, eikite 1 minutei . pakartokite tris kartus ., jei norite, kad atliktumėte 1 minutę.}, pakartokite tris kartus .. du kartus .
