Dviračių dviračių veiksmai

Apšilimas
Prieš atlikdami verpimo dviratį, be to, kad atliekant šiek tiek mažo intensyvumo, oficialioje klasėje {.} keliai bus labiau linkę į sužalojimus, šlaunys, linkusios į nuovargį, turi būti labai vertinami ..
Kojos tempimas
Kadangi šlaunys yra verpimo dviračių pratimų centras, atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad ji būtų traukiama .
Atskirkite kojas kuo daugiau, sulenkite kairę kelį, pritūpkite viršutinę kūno dalį, perkelkite kūno svorį į kairę, visiškai ištieskite dešinę koją, atkreipkite dėmesį į kojų pirštus į priekį, pajuskite vidinius šlaunies raumenis, o tada laikykite 5 sekundes, tada perjunkite kojas .
Taip pat galite naudoti įrangą, kad ištiestumėte kojas ., laikykite rankenas abiem rankomis, pakelkite kairę koją ir padėkite ją ant dviračio skersinio, ištieskite dešinę koją atgal, šiek tiek pasilenkite viršutinę kūno dalį, perkelkite kojų raumenis ir raumenis, tada perjunkite kojas .}.
Šoninio juosmens tempimas
Imituojant dviratį, einantį per avarinį lenkimą, viršutinė kūno dalis turėtų pasislinkti į kairę ir dešinę, o svorio centras turėtų būti kontroliuojamas juosmens stiprumu, kad jis būtų ant dviračio ., juosmens linkęs į sužalojimą .
Galite atlikti paprastų judesių rinkinį, išlaikyti savo kūną tiesiai, nejudančią apatinę kūno dalį ir pasukti viršutinę kūno dalį 90 laipsnių; Taip pat galite atlikti šoninį juosmens tempimą, paskleisti kojas pečių pločio vienas nuo kito, pakelti rankas ir ištempti jas virš galvos, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra toje pačioje horizontalioje plokštumoje, ir sulenkite viršutinę kūno dalį iki dešinės ., atlikite 5 kartus ant kiekvienos pusės .
Pečių presas
Kadangi važiavimo metu visas kūnas yra šiek tiek pasviręs į priekį, pečių sąnario slėgis yra labai didelis, o peties sąnario ištempimas yra labai būtinas ..
Dviračių sportas
As long as you adjust your sitting posture, follow the coach and set off under the rendering of lights and music. There is no need to talk about the simplest cycling movements here, just follow the rhythm. According to the shape of the handlebars, it is divided into four positions, and the oblique abdominal muscles, dorsi and arms are exercised step by step.
Įkalnė
Dienos mokymai dviračių verpimo _ važiavimo laikysena, skirta dviračių verpimui (I)
Pasukite svorio kontrolės rankenėlę, kad padidintumėte kojų jėgą . pradžioje, pasilenkite viršutinę kūno dalį į priekį, o tada reikia palikti sėdynę, kad ratai sukasi .. Šio svorio valdymas yra labai svarbus .} NIEKAD ratas . Sutelkite jėgą į šlaunis .. Tuo pačiu metu galite jausti, kad klubo ir nugaros raumenys taip pat yra labai įtempti ir labai įtempti tuo metu {. kojos yra beveik tiesios.
Žemyn
To create the feeling of going downhill, you can adjust the weight control knob to the lightest, and there is basically no burden on the legs. Pedal easily, take your hands off the handlebars, straighten your upper body, open your hands and stretch them, as if you want to hug the breeze. Usually the music is softer at this time, and the intensity of the exercise is reduced to a minimalus .
Kreivės
Viršutinė kūno dalis turi būti suderinta su kojomis, kad būtų pasiektas bendras riebalų nuostolių efektas ., imituojant aštrų posūkį, tvirtai laikykite rankeną abiem rankomis ir ištieskite viršutinę kūno dalį į kairę ir dešinę, iš esmės perkeldami kūno svorio centrą, ir naudokite juosmens stiprumą, kad kontroliuotumėte viršutinės kūno dalies amplitudę .}}}}}} keitimo kūno centrą ir kontroliuoti viršutinės kūno dalies amplitudę ({1}}}}}}}} keitiklio keitiklį ir naudokite juosmens stiprumą viršutinės kūno dalies amplitudei kontroliuoti .} centrui}.