Jei profesionalios įrangos nėra, naudokite susuktus-rankšluosčius, atsparumo juostas ar panašias priemones panašiems judesiams atlikti arba atlikite funkcines treniruotes, imituodami tokius veiksmus kaip dantų valymas ar plaukų šukavimas.
Svarbios pastabos
1. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą, kad išvengtumėte per didelio krūvio;
2. Atlikite judesius laisvo skausmo diapazone, kad išvengtumėte kompensuojamųjų judesių (pvz., pečių gūžčiojimo ar liemens pasvirimo);
3. Ypatingais atvejais, vadovaujant terapeutui, turėtų būti parengtas individualizuotas planas.
Daugiau informacijos
I. Gimnastikos lazdos pasirinkimas:
Paviršius turi būti lygus ir be įbrėžimų, kad būtų išvengta odos įbrėžimų.
Ilgį galima reguliuoti pagal ūgį (lazda turi būti arti žemės, kai rankos kabo natūraliai).
II. Rekomenduojamas treniruočių grafikas:
1–2 kartus per dieną, 15–30 minučių per seansą, bent 5 dienas per savaitę.
III. Įprastų problemų sprendimas:
Jei atsiranda vietinis skausmas, nedelsdami sustokite ir kreipkitės į terapeutą.
Raumenų skausmas yra normalus ir gali būti sumažintas naudojant šilumos terapiją.
Gimnastikos lazda – lenkimo į priekį treniruotė
(1) Pagrindinė funkcija
Naudodamas gimnastikos strypą kaip pagalbinę priemonę, pacientas laiko juostą abiem rankomis ir atlieka pasilenkimą į priekį bei pakėlimą virš galvos. Tai pasyviai ištempia peties sąnarį, švelniai atpalaiduoja sąaugas sąnario kapsulėje ir minkštuosiuose audiniuose bei pagerina skausmo{1}laisvą lenkimo į priekį judesių diapazoną. Tuo pačiu metu jis sustiprina dvišalį simetrišką raumenų aktyvavimą, koreguoja vienašalę kompensaciją ir suapvalėjusius pečius, aktyvina mentės stabilizuojančias raumenų grupes ir atkuria koordinuotą „pečių-kaklo-nugaros“ srities judesių modelį.
(2) Mokymo privalumai
Šis pratimas veiksmingai pašalina dažniausiai pasitaikančius apribojimus-„ribotas rankos pakėlimas“-, susijusį su rotatoriaus manžetės pažeidimais ir sušalusiu pečiu. Jis yra saugus, neskausmingas-ir užtikrina kontroliuojamą pasipriešinimą, todėl tinkamas ankstyvajai reabilitacijai-. Tai pagerina kasdienius funkcinius gebėjimus, tokius kaip plaukų šukavimas, rengimasis ir aukštose lentynose esančių daiktų siekimas, koreguoja laikyseną dėl dvišalės simetrijos ir padeda išvengti netolygaus pečių aukščio ir kaklo{6}}pečių įtempimo.
Gimnastikos juosta - Pagrobimo ir pripratimo treniruotė
(1) Pagrindinė funkcija
Laikykite juostą abiem rankomis ir atlikite sinchronizuotus pagrobimo (kėlimo) ir pritraukimo (nuleidimo) judesius. Tai pasyviai ištempia šoninę sąnario kapsulę ir fascines sąaugas, mažina skausmą. Dvišalis simetriškas krūvis, derinamas su mentės atitraukimu ir depresija, suaktyvina sukimosi manžetę, vidurinę deltinio raumens galvą ir mentės stabilizavimo raumenis. Tai ištaiso kompensuojamuosius įpročius, tokius kaip gūžčiojimas pečiais ir bagažinės šoninis pakreipimas, optimizuoja pagrobimo trajektoriją ir sumažina akromialinio smūgio riziką.
(2) Mokymo privalumai
Šis pratimas gali pagerinti sušalusius pečius, ribotą šoninį pakilimą dėl rotatoriaus manžetės traumų ir apsunkinti apsirengimą. Tai apima švelnų, saugų pakrovimą ir tinka ankstyvam- iki vidurio{2}}reabilitacijos namuose etapui. Tai pagerina savikontrolės-gebėjimus atliekant dažnai-kasdienę veiklą, pvz., plaukų šukavimą ir skalbinių kabinimą; koreguoja netolygų pečių aukštį ir vienpusio raumenų tempimo įpročius; sumažina kaklo ir apatinės nugaros dalies įtampą; ir mažina diskomfortą pečių srityje.
Populiarus Žymos: gimnastikos lazdelės, Kinijos gimnastikos lazdelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
